YOGYAKARTA - 怀孕时经常饥饿是自然的,大多数孕妇都经历过。即便如此,重要的是要知道如何在怀孕期间克服过度饥饿,以便控制它,而不必在怀孕期间减少营养需求。
妊娠第一季度通过后,孕妇自然会食欲上升。但是,不要让孕妇成为吃食物的释放和起源。
为了在妊娠期间控制健康的体重,孕妇可以在怀孕期间应用一种方法来克服过度饥饿。这些提示可以在不必减少所需营养的情况下执行。
来自不同来源的收集,让我们来看看以下的一些提示。
饥饿时,建议孕妇先喝水。因为,有时身体可以将渴望解释为饥饿。怀孕时,身体还必须保持水分,以便比平时需要更多的液体。
为了在妊娠期间满足对液体的需求,孕妇每天至少喝12-13杯。除了饮用水外,豆还可以从富含水的水果和蔬菜中获得液体,如苹果,橙子,米饭和塞拉。避免食用苏打水以防止过量的卡路里和糖摄入。
高糖食品或饮料会导致血糖飙升,随后迅速下降,使母亲再次感到饥饿。使用健康的零食,如低脂酸奶或新鲜水果。
一天用大份量吃三餐,不要尝试以小份量但更频繁的份量进食。这种饮食有助于保持血糖水平稳定,防止突然的饥饿。
蔬菜、水果、坚果和谷物等高脂肪食品可以帮助延长饱腹感。纤维对消化也有益,并防止孕妇常见的便秘。
蛋白质在保持饱腹感更长时间方面起着重要作用。孕妇可以选择健康的蛋白质来源,如鸡蛋、鱼、无脂鸡、豆腐和豆。
建议孕妇与加工食品相比,选择新鲜食品。避免购买即食食品,或大量包装的食品含有高卡路里但营养低量。
孕妇有时无法承受吃甘味或含碳水化合物的即食食品的欲望,特别是如果她们在吃东西时疲倦或懒惰。事实上,这种习惯会让他们不愿意吃健康的食物。
克服它,孕妇可以食用方便的健康零食,如水果,坚果,健康零食酒吧,或小麦面包,用鳄梨或坚果酱制成。这些食物已被证实营养高,并延长饱腹感。
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