雅加达 - 创造健康的习惯可以成为实现更好的生活方式的重要第一步。如果不需要重大改变,有几种简单的习惯可以尝试以改善整体健康。以下是您可以从今天开始尝试的七种新习惯,于12月5日星期四推出WebMD。
早餐有几个原因很重要。早餐会加速新陈代谢,防止你吃得太多了。此外,研究表明,早餐的成年人在工作场所会提高他们的表现,早餐的儿童在测试中可能具有更高的成绩。如果你不喜欢大份量早餐,那么吃小吃,如酒吧花菜或一块水果。
这将有助于你长期节省时间和金钱。留下时间,然后坐下来,考虑你的目标和需求。你想减肥吗?减少糖,脂肪或碳水化合物。添加蛋白质或维生素?用餐准备会让你控制。你知道吃什么,何时吃什么。
水可以给你带来许多好处。保持水分是最重要的事情,水也可以帮助你减肥。喝水的另一个原因?甜饮料与肥胖和2型糖尿病有关。如果您不喜欢水,请添加橙色果汁,柠檬,橙色果汁,西瓜或煮沸作为香料。
不要再喝一杯咖啡,站起来和移动。做一个休息室或深度伸展。它对你的身体和头脑有益。每周行走30分五次可以帮助缓解悲伤。如果您不能一次行走,一会儿行走也可以有助于。
新技能有助于保持大脑健康。登录参加舞蹈课程或创意写作研讨会。更好的是,掌握一种新语言。所需的精神工作可以减缓衰老的迹象,甚至可以延缓阿尔茨海默氏病的影响。
如果你吸烟,就停止。这是向改善健康迈出的一大步。身体会迅速修复自己。20分钟后,你停止吸烟,心率和血压就会下降。今天停止这个习惯。您的医生会很乐意帮助您开始。
益处几乎是无数的。充分的夜间睡眠可以改善情绪,增强记忆力和注意力,并帮助您学习新事物。从长远来看,充分的睡眠可以降低心脏病的风险,并有助于您保持睡眠。尝试每天晚上睡7到9个小时。为了获得最佳的休息,按计划进行,每天几乎同一时间睡觉和醒来。
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