雅加达 - 白天的能量下降可以揭示很多东西,也许这是大脑需要休息一会儿的迹象。但是,这种能量下降也会受到所消耗食品和饮料的影响。
RDN的Katie Janeczek说,由于忙碌或没有时间准备一些东西吃东西而错过食物或零食可能是你全天感到疲倦的主要原因之一。
你的身体需要碳水化合物中的葡萄糖来产生能量,以及蛋白质和纤维来战胜饥饿。过度饥饿感会导致能量下降。
营养学家Maya Feller,RD建议当身体发出饥饿信号时吃饭。尽量不要错过五个多小时的饮食。当时间吃饭时,要小心可能耗能的食物。
虽然偶尔享用甜食没有错,但您应该注意消费时间并确保能量水平保持稳定。
以下是食物,饮料和食物,使一个人感到疲倦,正如VOI于2024年11月15日星期五从Real Simple 页面报道的那样。
苏打水,甜茶,柠檬水,甜水和能量饮料都含有高糖,可以很快排出能量水平。一杯苏打水含有大约10茶匙糖。与此同时,一杯能量饮料含有大约9至12茶的糖。
虽然她的标签经常说没有添加糖,但实际上包装汁没有纤维。每杯240毫升的果汁中含有五到九茶匙糖。
饼干、饼干、白面包、比萨饼是由白面粉制成的食物的例子,白面粉是加工碳水化合物。虽然美味,但这种食物不会提供稳定的能量。相反,它对能量水平有负面影响。
辣椒和油炸小麦是超加工的碳水化合物。此外,这些食品还可以含有饱和脂肪,水合油或跨脂肪,这可能会影响血液胆固醇水平。
巧克力和糖果是超加工食品类别中的甜食零食。这些食物不是最好的选择,如果你想防止血糖飙升。但是,不要让它停止偶尔享受甜食零食。
蛋糕、饼干和小吃牛奶由白面粉制成,一般给予大量的糖。即便如此,这并不意味着你必须完全避开这种食物。
最好是在适当的时间享用这种甜食,并与其他营养食品平衡,以免对能量水平产生重大影响。
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