心力衰竭患者的5项体育安全提示

心力衰竭患者运动安全提示的插图(Freepik/mdjaff)

YOGYAKARTA – 心力衰竭患者,如果他们要开始定期锻炼时,他们可能会感到警惕。专家提供了许多运动技巧,这些技巧对心力衰竭患者来说是安全和最好的。

心力衰竭患者在进行重症运动时会感到呼吸急促和疲劳。显然,心力衰竭部位的生理治疗师,伦敦圣乔治医院,苏珊埃里克森,据英国心脏基金会报道,10月20日星期日,过去有心力衰竭的人被告知需要休息。但现在我们所知道的是,定期锻炼可能非常有益,包括对于心力衰竭患者。汉普希尔医院NHS基金会护士吉尔·法廷(Gill Farthing)表示,为心力衰竭患者锻炼有助于他们的肌肉和肺部更好地工作。这也有助于减轻心脏的压力。

此外,体育运动也有助于通过调节情绪来改善生活质量。以下是心力衰竭患者的运动安全提示。

博格的尺度可以帮助衡量你在多大程度上移动。法尔辛建议,不要太强迫自己,使用这个尺度。数字0是坐着而不做任何事情,10是疲惫的。继续做中等强度的运动。如果你呼吸量大,但在运动中仍然可以说话,这是中等强度运动的标志。

运动后的冷却,非常重要。运动后不直接躺下,而是站立时进行运动以冷却。如果您在坐着时锻炼,请轻轻点脚趾,以便心率逐渐下降。

进行中度强度的身体活动时的标准指南,每周进行150分钟。但可以分阶段完成。例如,每场运动都有一段时间的运动,持续时间为5-10分钟。如果你每天都这样做,那就比根本更好了。

如果您在整天进行活动后感到疲倦,请听身体。身体可能比运动更需要休息。好吧,如果你有更多的时间,只需中等强度的运动来补充它,只需5-10分钟。可以肯定的是,您需要安排日常健身的节奏。

有些人在夜间锻炼,有些人在早上锻炼。您可以选择最合适的时间。埃里克森的建议是,进行高气体活动和阻力训练作为心力衰竭患者的安全运动。但必须注意的是,最好遵循医生的建议,而不是高强度。园艺活动也可以成为心力衰竭患者的安全运动的替代品。但是,当经历心跳(感觉心冒,极端的窒息和头晕)时,请停止锻炼活动。