雅加达 - 当身体开始表现出不适或生病的迹象时,重要的是要了解何时锻炼是安全的,何时休息。身体经常发出某些可以用作参考的信号。
根据亚洲新闻频道的一份报告,马萨诸塞州总医院生活方式治疗项目主任艾米·康曼德(Amy Comander)博士建议对身体状况进行彻底的评估。一种方法是实施“颈部检查”以确定症状的严重程度。
如果颈部上方的症状,如鼻塞、流鼻涕或喉咙痛,只要身体足够强壮且舒适,锻炼就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪就绪
但是,如果颈部下出现症状,如肌肉疼痛,心率快,或身体感到疲倦 - 这可能是一个迹象表明身体正在努力抗击感染。在这种情况下,强迫运动有可能减缓恢复过程。
查佩尔山北卡罗来纳大学(North Carolina University in Chapel Hill)的体育专家格雷格·萨姆维尔(Greg Summerville)博士补充说,发烧高于37.7摄氏度(100华氏度)是休息的强烈迹象,尽管其他症状感觉轻微。
此外,呕吐和腹泻也必须注意,因为它们可能导致严重的脱水。建议停止锻炼并等待病情稳定,然后再次开始身体活动。指挥官博士建议一个人在从消化问题中恢复过来后24小时等待,然后再锻炼。
对于类似流感的症状 - 如肌肉疼痛、疲劳或关节疼痛 - 病情改善后逐渐恢复锻炼非常重要。
如果您刚刚从肺炎等严重疾病中恢复或已在医院接受治疗,则最好在开始体育锻炼之前先咨询医生。
美国疾病控制和预防中心(CDC)提供的指南,在呼吸系统疾病(如COVID-19)的情况下,一个人恢复正常活动必须根据疾病的严重程度进行调整。如果您没有出现任何症状,在COVID-19检测显示阳性后约三天开始轻度锻炼。
但是,如果有与心脏或肺部相关的重大症状,如胸痛或长期咳嗽 - 建议等到症状完全消失,然后再开始体育锻炼。
明尼苏达州M Health Fairview的成人后COVID诊所主任之一Tanya Melnik博士建议在恢复锻炼之前先尝试轻度活动。您可以爬楼梯,进行简单的家庭活动或站立几分钟来开始。
如果这些轻度活动让你感到非常疲倦,那就意味着你的身体还没有准备好进行强烈的锻炼。
此外,在增加运动强度时,尝试进行口语测试:如果您在锻炼期间难以说话,这表明运动的强度可能太重且需要降低。
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