雅加达 - 对于某些人来说,在面对焦虑症状的同时练习冥想的想法很难想象。您可能发现很难静默坐着或遵循指示,因此您犹豫不决地尝试。
如果这给你描述,请注意,冥想帮助许多人管理了他们的焦虑症状。现在是时候知道这项技术是否也对你有用了。
一般来说,冥想是指涉及注意力集中在特定思想、物体或活动的技术和做法。例如,注意力集中在呼吸道上可以被视为一种冥想形式。冥想通常还涉及目的,例如冷静下来,提高自我意识,以及管理情绪和思想。
答案是肯定的,冥想可以帮助克服焦虑。佛教徒数千年来一直说,冥想可以为心理健康提供重大益处。然而,直到20世纪60年代,西方科学家才开始对这种技术产生巨大兴趣。
从那时起,许多研究都揭示了冥想技术的独特好处,包括其减少压力和焦虑症状的能力。虽然与冥想相关的有限的证据支持是焦虑障碍的第一线治疗。研究表明,这种做法作为一种额外的治疗可能有效,于7月30日星期二推出Psych Central。
2020年的一项评论显示,练习冥想的人长期以来一直在冥想。开始显示脑部区域的变化,这些变化调节了压力和焦虑反应。
具体来说,前沿皮层和低空体皮层的活动增加。此外,参与斗殴、飞行或冷冻反应的乳腺显示活动减少。根据评论,所有这些都显示出情感监管的改善。
但研究还表明,长期运动不需要经历这些大脑变化并缓解焦虑。
例如,2016年的一项系统性审查也发现,这种功能和结构性大脑的变化与改善的情绪调节一致。在只有8周的意识形态疗法实践之后出现。
对冥想基于的技巧的其他系统性审查,例如集中注意力和基于意识的认知疗法。它还表明,这种做法会导致焦虑症状的减少。
2018年的一项试点研究发现,在19至22岁学生中,他们练习引导冥想的时间越长,他们所经历的压力和焦虑就越少。然而,5至12分钟的日常锻炼就足以看到结果。209项研究的对分析还发现,基于意识的治疗已被证明在减少焦虑、抑郁和压力方面是有效的。
有各种类型的冥想具有相同的益处。根据个人偏好和需求,为您选择合适的。以下是一些类型的冥想,很容易克服焦虑,而无需任何正规培训。
注意力冥想
心灵冥想旨在帮助您跟随流量,而不是拒绝内外发生的事情,放弃评估您思想和环境的需要,平静下来。
身体扫描冥想
您是否曾经意识到您可以在身体中感受到焦虑?事实上,身体可以表现出焦虑,例如紧张或不舒服的腹部,手立或肩膀紧张。
身体扫描冥想,也称为进步放松,可帮助您扫描体内这些不适或紧张的精神感受,以便您可以释放它们。
这样做,您将从身体的一个端开始,慢慢移动到相反的端。例如,如果您从脚开始,那么您将转向脚,然后是胃,背部,手臂等。
尝试在身体的每个部位停下来一段时间,注意您是否感到紧张,疼痛或不适。
如果您感受到了它,请将重点放在这些感觉上约30秒。然后,注意您的感受。与其对您对身体感受的感受做出反应,不如进行评估和接受。如果您的身体感到疲倦,请尝试接受它。如果您感到疼痛,请接受。接受对于释放非常重要。
爱情冥想
爱情冥想,或梅塔,是一种佛教冥想,旨在帮助你向自己和他人培养无条件善良。此外,这种冥想可以帮助管理与人际冲突和内疚或羞耻感相关的焦虑症状。
这种做法涉及重复旨在表达积极情绪的短语。要练习甲型冥想以应对焦虑,您可以遵循以下步骤:
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