饮食短跑：特殊饮食降低高血压

插图（亚历山大·波德瓦尔尼/佩塞尔斯）

雅加达 - 饮食方法，以阻止高血压或DASH饮食是一个计划，调节饮食，以帮助实现和保持健康的体重。

除了保持体重，这种饮食的主要好处是控制高血压和降低胆固醇。

这种饮食的重点是减少食物的摄入，可以触发高血压和胆固醇，如钠，脂肪和胆固醇，增加蛋白质，纤维的摄入量，并确保矿物质和维生素的充足性。

将采取饮食安排和一系列活动，以帮助控制压力和改善整体健康。

美国国家卫生研究院（NIH）在一项研究中证明，短跑饮食在降低血压方面是有效的，就像服用医生的药物一样有效。

此外，踏板还可以在快速的时间内感受到结果。一般人谁去DASH饮食可以在十四天内降低血压。

事实上，下降的数字不是很奇妙。但是，如果这种饮食经常做可以降低大量的压力。除了降低血压，你还可以降低患心脏病、糖尿病和癌症的风险。

在 DASH 饮食中，您只能吃几份食物。所需的份量也因身体每天需要多少卡路里而异。

此外，您还需要将盐的消耗限制在每天不超过 1 茶匙。一旦身体开始习惯这个饮食计划，你可以再次减少你的盐摄入量到每天2/3茶匙。

此量包括每天消耗的所有盐摄入量，无论是来自包装食品、零食和自制菜肴。

在购买包装食品之前，不要忘记先阅读食品标签。注意食物中所含的盐量。

多吃水果、蔬菜和其他健康食品。别忘了经常锻炼。这不是一种旨在避免不健康食物的传统饮食。

这种饮食更侧重于添加健康食品，有利于控制血压，也改善整体健康。