8 帮助缓解焦虑的最佳补救措施,自然无药

插图(丽莎夏季/佩克塞尔斯)

雅加达 - 如果您生活在焦虑中,可以尝试自然选择来降低压力水平并提高处理问题的技能。一些自然治疗方法可以克服这种焦虑,包括身体对维生素的履行。但其中大部分包括一些例行公事和习惯的变化。

以下是一些选择,可以帮助缓解精神中心(Psych Central)12月13日(星期三)引发的自然焦虑。

体育活动对健康有很多好处。无论是悠闲地散步还是跑一英里,研究表明运动有助于减轻焦虑症状。特别是在与心理治疗和某些情况下与治疗相结合时。

那么,运动如何帮助克服焦虑呢?首先,运动将心灵从焦虑原因转移出来。更重要的是,身体活动可以增加内芬或称为“幸福的荷尔蒙”。

内分泌物是一种自然的疼痛消毒剂,也能够改善情绪。内分泌物可以帮助您更好地入睡并有积极的看法。因此,焦虑的症状也可以最小化。如果您不喜欢重量运动,请尝试瑜伽,这也已被证明可以减轻压力,焦虑和抑郁症。

咖啡因是一种兴奋剂,在焦虑时食用咖啡因只会让你感到更加不安。咖啡因还会引起身体症状,如心率上升和身体颤抖。这可能会使焦虑障碍患者认为他们正在经历恐慌发作。

研究还表明,咖啡因会增加一些患有心理健康障碍的人的焦虑症状。如果你习惯了喝大量的咖啡因,慢慢限制这种摄入量就好了。

香烟烟雾中的尼古丁和其他化学物质已被证明可以改变与焦虑相关的大脑中的路径。2013年的一项研究还表明,你开始吸烟的时间越早,将来接触焦虑障碍的机会就越高。

幽默和笑声可以为身体和精神健康带来好处,包括降低压力和焦虑水平。笑声和幽默可以帮助降低压力荷尔蒙的水平,包括皮质醇、多巴胺和癫痫流感。同时,它可以增加内素的产生。

笑声还增加了抗体产生细胞的数量,并有助于将注意力恢复到当今。这样你就可以将注意力从困扰的想法和对未来的焦虑中分散出来。事实上,笑声疗法已被证明可以自然缓解焦虑。

当身体没有得到足够的维生素D时,血清素水平会下降。血清素是一种情绪助推荷尔蒙,可以让你感到更冷静和专注。

研究表明,维生素D缺乏症与焦虑障碍和抑郁症的原因有关。在服用维生素D之前,最好做血液检查以进一步确定。

除服用维生素外,提高维生素D水平的最佳方法是外出时间。您可以获得15至30分钟的阳光,如果可能的话,每周至少4次。增加维生素D的其他自然方法包括食用脂肪鱼和真菌。

是人体中的重要矿物质。它在300多种酶反应中起作用,并有助于维持肌肉和神经,血压和免疫系统的功能。

一些研究发现,补充剂可以帮助减轻焦虑症状,包括与口蹄疫相关的症状。与维生素D一样,在食用它之前先检查水平。

您可以通过食用:

您还可以服用补充剂,但您需要先咨询健康专家。一些补充剂可能导致副作用,如腹泻和腹泻。专业人士可以告诉您最好的额外和需要摄入多少来预防副作用。

欧梅加-3脂肪在大脑的整体健康中起着重要作用。但身体不会自己生产它。相反,欧梅加-3脂肪酸是从鱼类或拉米种子等食物中获得的。2018年的元分析研究和2018年的审查研究发现,鱼油补充剂形式的欧梅加-3可以帮助调解焦虑。

维生素B是体内共作用的八种不同营养素的一组,以调节身体的过程,包括应激反应。

大多数人都可以通过各种食物获得足够的这种维生素。但是,如果你是一个素食主义者或素食主义者,获得维生素B12和B2(riboflavin)可能更难。

2017年的一项研究发现,血液中维生素B12含量较低的人更有可能经历焦虑或抑郁症。这就是为什么您需要考虑在日常食物中添加这种维生素的原因。