预防惊恐发作,以下是如何在怀孕时缓解焦虑

孕妇插图(pixabay)

YOGYAKARTA – 减轻怀孕期间的焦虑非常重要,这样焦虑就不会变成恐慌发作。如果发生恐慌发作,孕妇可能会有呼吸困难,并觉得会发生不好的事情。

有关信息,在妊娠期间可以随时出现焦虑。不少孕妇因考虑分娩和胎儿健康而被焦虑所困。

Healthline援引,10名孕妇中有1名患有焦虑。这种情况很常见,需要立即采取行动,然后影响她所怀的母亲和胎儿的状况。

上述述,妊娠期间出现的焦虑是常见的。但是,这种情况仍然需要克服。因为,妊娠期间过度焦虑会对胎儿健康产生不良影响。

妊娠期间应对焦虑,请注意以下提示:

1. 与最亲密的伴侣或人交谈

分享感情和恐惧可以让心灵更加冷静。因此,试着告诉你的伴侣或你最亲近的人关于可能导致孕妇被焦虑感欺负的事情。此外,孕妇还可以与其他孕妇交谈,以便交流经验。

2. 医生的咨询

上述方法不能让你松一口气,孕妇可以咨询医生,然后解释正在经历的焦虑。医生会提供解决方案,以帮助缓解孕妇的焦虑和感情。

3. 体育

锻炼可以帮助缓解妊娠期间的焦虑。此外,这种活动还可以改善情绪。

孕妇不需要进行重量体育锻炼。只需轻度锻炼,例如悠闲地散步,游泳或妊娠瑜伽(初学瑜伽)。

4. 充分休息

睡眠不足可以使孕妇容易受到压力和焦虑。因此,重要的是每天获得足够的睡眠时间。

休息身体的外,足够的睡眠还可以最大限度地为胎儿提供营养。

5. 食用营养食品

下次怀孕时缓解焦虑的方法是实施健康均衡的饮食。吃有营养的食物不仅有利于保持胎儿的健康和发育,而且有利于孕妇的身体和心理健康。

建议孕妇食用富含维生素、矿物质和脂肪酸超米3的食物。此外,孕妇还需要每天至少喝1.5升水以避免脱水。

6. 始终积极思考

孕妇被要求始终积极思考,不易相信来源不明的信息。

不要寻找有关妊娠期间可能发生的可怕事物的信息,以免被焦虑所淹没。

7. 放松

按摩以帮助减少妊娠期间出现的焦虑感。此外,孕妇还可以做爱好或其他让心平静的事情,比如看电影、读书、见老朋友等。

以下是有关如何缓解怀孕时焦虑的信息。希望这篇文章能够增加忠实的 VOI.ID 读者的洞察力。