YOGYAKARTA – 有很多伸展运动来缓解压力,同时保持心理健康。甚至,您可以随时随地进行这种伸展。例如,您可以在空勤时段之间稍微伸展。
基本上,压力是一种对压力的反应形式,既有身体的形式,也有情感的形式。压力要求一个人调整。如果发生长时间,压力也会对精神甚至身体状况产生影响。
减轻压力,有许多方法可以做到,其中之一就是轻度伸展。为减轻压力而进行的一些轻度伸展运动如下。
引用自美国压力研究所网站,萨瓦桑是一种休息和放松的姿势。这种姿势不会训练体内某些肌肉,因为这种姿势不是为了力量。萨瓦桑减轻压力的方法也相当简单,即仰卧,手在地板上的位置和手掌向上。膝盖的位置也必须打开,而脚趾的方向是远离身体。
放松一下,进行萨瓦萨纳的运动。缓慢但深呼吸。如果足够了,不要直接坐着,而是侧向滚动,再次深呼吸。
压力高出时,颈部是身体会感到强硬的部分之一。为了使颈部区域的肌肉软化,需要伸展。诀窍是低头到下巴,触摸胸部,同时慢慢深呼吸。之后,将下巴向右和左方向转。每项动作保持10秒。
此运动涉及下背部区域的肌肉。方法相当简单,即站立或坐着的位置,尽可能与地板平行。之后,将手掌放在背上,然后将胸部向上方向方向。耐用10秒,同时慢慢呼吸。
骨骼由肌肉组成,当您感到压力时最有可能持有。为了再次软化它,用手立在胸前的姿势坐着。肩膀向右旋转10秒,左旋转10秒。
方法是坐姿,然后伸展右腿向前方,而左腿折叠到右内大腿。还要确保臀部向前方方。之后,尽可能地将身体与右腿相邻。在这项运动中,呼吸在内部,然后慢慢呼吸。您会感受到腿部和背部肌肉的拉动。
这种伸展可以在起床后在家中完成,也可以在工作期间在办公室完成。如果您在伸展中遇到问题,请立即咨询医生。除了伸展运动以减轻压力外,请访问 VOI.ID 以获取其他有趣信息。
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