雅加达 - 在工作中克服压力的一种有效方法是立即管理压力触发因素,而不是让情况恶化。虽然这并不总是可能的,因为有些事情可能超出你的控制。但请考虑研究以下提示,以找出哪些可以应用于您目前的工作条件。
心理学家Jacquelyn Johnson,PsyD,于9月27日星期三从PsychCentral报道,建议如果可能的话,考虑休息或远离工作压力的直接来源。
如果你不能离开你的工作,那就考虑吧;
虽然通过在工作空间周围散步来寻找新的氛围,但在每个工作环境中可能是不允许的。但是,考虑一下如何休息一下。例如,花点时间专注于周围的物体,并试图识别尽可能多的细节。
如果你的压力水平增加,试着深呼吸练习。研究表明,呼吸技术可以对身体和精神健康有益,并消除身体所感受到的压力和紧张。
呼吸是您可以轻松、随地完成的,因此在压力加剧时,请考虑尽快、尽快执行呼吸技术。
一些呼吸练习可以帮助您快速冷静下来,即;
科学支持日记的心理健康益处。2021年的一项研究表明,写日记有助于在任何场合减轻压力。
写日记可以简单地设置5分钟的时间表,并写下您的压力和担忧。如果您不确定应该写什么,请考虑选择日记促销或进行日记活动的指南。您可以在手机、计算机或
日记。
每天锻炼可以对你的心理健康有益。2017年的一项研究发现,锻炼会影响负责调节情绪和应对压力的大脑部分。
事实上,所有身体活动都可以增加喜悦感荷尔蒙,如内分泌物,多巴胺和血清素。如果您不能定期锻炼,请尝试在座位上伸展,工作前,期间或之后散步,或如果可能的话下楼梯。
散步也可以缓解压力。2019年的一项研究得出结论,在户外度过20分钟,即使只是坐着,也是减轻压力的有效方法。
如有可能,偶尔会尝试步行到办公室,在室外午餐,或工作后在公园里度过一段时间。看窗户5分钟,专注于天空、树木、鸟类、灯光或您可以看到的任何事情,也可以帮助管理工作场所的压力。
2021年的一项研究表明,10分钟的音乐可以降低皮质醇水平并改善情绪,特别是如果你听最喜欢的音乐。
考虑一下,寻找在工作时可以聆听的音乐。或者在高压的日子里,尽量在出勤、下班回家、休息时聆听您最喜欢的歌曲。
根据国家补充与一体化健康中心(NCCIH)的说法,冥想是实现精神和身体放松的有效方法。冥想不一定需要整整一个小时。您可以在工作桌或休息时实行您最喜欢的冥想的简短版本。
例如,您可以在1分钟内将注意力集中在呼吸上,然后在精神上重复3分钟的正肯定。您还可以在Word文档上写下此肯定,并在脑海中阅读时数分钟集中在屏幕上。
克服工作中的压力是非常有可能的。通过预测压力触发因素,实践放松技巧和调整时间,您可以减轻一些压力,使您在工作中感到压力。如果您发现很难克服工作中的压力,请考虑咨询心理健康专家。
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