除了帮助减肥外，间歇性禁食饮食对健康的这4个好处

说明间歇性禁食的好处（股票/日常加）

日惹 - 间歇性禁食会根据时间限制进餐。也就是说，您的用餐时间有限，而其他时间则不允许进食。有时间限制的饮食可能很受欢迎，因为它被广泛引用。但是，除了帮助减肥之外，它对健康有益吗？

间歇性禁食被归类为不复杂。每个接受它的人都可以在时间模式下摄入足够的卡路里。有些人选择16：8，这意味着连续进餐需要8小时，禁食需要16小时。间歇性也每周进行2天，正常喂养5天。由于用餐时间有限，因此消耗的菜单也将自动受到限制。

间歇性禁食与身体昼夜节律的速率有关。发布医学新闻 今天，10月3日星期一，昼夜节律代表了体内24小时的代谢周期。这包括自然控制睡眠 - 觉醒周期，血压，情绪调节和激素平衡。

说明间歇性禁食的好处（伊斯托克/谭雅乔伊）

研究证明，进餐时间越长，从每天12-15小时开始，就会破坏昼夜节律。它最终会增加慢性疾病的风险，包括心脏病，癌症和2型糖尿病。因此，进行间歇性禁食的主要目的是通过在一夜之间延长禁食期，在白天有时间限制地进食。

间歇性饮食被称为维持健康的一种方式。禁食不少于12小时。虽然在这种饮食中禁食至少需要16小时。它对健康的积极影响，如下。

1. 降低总胆固醇

整个研究的结果显示，胆固醇水平的变化对人体健康有益。间歇性禁食有可能通过增加好胆固醇或HDL来降低坏胆固醇或LDL和甘油三酯。如果LDL增加，风险对心脏有害。这意味着它需要一个饮食策略来保持良好的胆固醇水平。

2. 控制血糖水平

间歇性禁食是一种通过降低胰岛素抵抗和增加胰岛素敏感性来控制达兰糖的方法。这样，血糖水平和HbA1C（糖化血红蛋白）空腹较低。

该研究是在患有2型糖尿病的成年男性中进行的。通过进行间歇性禁食，参与者的报告结果表明这种饮食作为治疗方法的潜力。这种饮食可以减少对胰岛素治疗的需求。

3. 身体成分的变化

体重和身体成分的变化是间歇性禁食饮食的影响之一。一些研究表明，在8周内平均体重减轻3-7%。该研究还指出，它可以降低体内脂肪的成分。

14：10 模式的禁食，或 10 小时进餐时间和 14 小时禁食，都会对腰带周长、体脂百分比和内脏脂肪产生影响。

4. 降低炎症风险

2015年的一项综述显示，共有2，650名成年女性通过间歇性饮食减少夜间热量摄入。晚上禁食时间较长，可以减少炎症或炎症以及患乳腺癌的风险。

这项针对16年内2，092名男性的研究，他们经历了深夜进食的减少，可以显着降低患心脏病的风险。

除了对健康有益外，间歇性禁食还具有与饥饿感增加，情绪恶化，疲劳和注意力难以集中相关的风险。但是，由于这些好处对健康有益，因此需要根据每个身体的能力来完成。