3重要的自我技能，以改善心理健康

用自我技能改善心理健康的插图（Pexels/Andrea Piacquadio）

日惹 - 在一系列研究中，专家们提供了与改善心理健康有关的建议。从管理消极的想法开始，提高自尊心，到获得良好的支持系统。内华达大学里诺分校心理学系教授Steven C. Hayes博士与四名同事进行了一项分析，旨在通过54，633项研究的治疗方法成功改善心理健康。

这项研究进行了四年多，发现一种技能被证明比另一套更有效。技能组合是心理灵活性，占治疗有效原因的近45%。当概念与其他方法一起添加时，例如 自我同情，行为激活和焦虑敏感性，成功率增加了近55%。那么，作为心理灵活性，有哪些自我技能呢？今天推出心理学，这是解释。

意识

心理灵活性的第一个支柱是意识。有了觉知，一个人就能认出当下的时刻，包括什么想法出现，什么感觉，身体感觉到什么感觉，以及更多的精神部分。

当下，不能单靠言语去体验，而需要用心去体验。为了更容易想象，海耶斯举例说明了，就像谈论橙子的味道和实际品尝水果之间的区别一样。直接品尝水果比第一次丰富得多。

用自我技能改善心理健康的插图（Unsplash/Diana Polekhina）

开放

思想的开放意味着允许困难的想法，包括痛苦的想法，而不必改变它们。这部分通常很难理解，因为许多人倾向于寻求治疗来消除他们的消极想法和感受。不幸的是，大脑不是这样工作的，海耶斯说。

缓解疼痛越难，它就越能控制你的生活。相反，开放是关于放弃内心的斗争，留下思想和感受，而不需要控制你。

有价值的参与

你认为重要的事情对于实现目标将是有价值的。这意味着您知道目标是什么以及如何实现它。海耶斯指出，这些事情需要自由选择，而不是别人强迫或强迫的。他补充说，避免在没有跳出框框思考的情况下做事。好吧，一旦你弄清楚了什么是重要的，那么你就可以养成可持续的习惯，让生活更有意义。

这是改善心理健康需要具备的三项技能。关闭海耶斯，心理灵活性使你能够停止与自己作斗争，并将生活引向有意义的方向。