YOGYAKARTA – 休假是与家人聊天的时候。但是,如果因意见分歧而发生家庭戏剧,将会发生什么?根据临床心理学家艾米·马歇尔(Amy Marschall,PsyD.)的说法,这就是首先克服和情绪化准备的技巧。
定制逼真的期望很有帮助。例如,如果发生某些事情,表弟撞到另一个表弟,然后做出尴尬的气氛,倾向于不失望这种情况。马歇尔的意图是,对过去发生的事情设定期待。也就是说,您非常了解家庭的每个成员,因此,如果有意见分歧以大声的声音量表示,则不会感到震惊或损害高层的预期。
马歇尔说,设定界限,无论是什么,都会让你感到安全。这包括你选择保持沉默而不是哮。设定界限也是必要的,特别是在谈论引起紧张气氛的话题时。
“首先具体确定你的界限。这样,您将知道这些界限是否被侵犯。您是否有任何话题您不会讨论,您不会容忍的评论等?接下来,当有人无法尊重他们不认识的界限时,您需要传达这些界限,“Marsall说。
当家庭剧情爆发时,您可以接受多种技术以保持冷静。如果And Amerasa被触发,摇晃到房间的角落,做一些呼吸练习。还可以练习地置技术,解开五大脑捕获的敏感性和感觉。这将有助于你回到身体上,把自己放在与你的情绪分开的现实中。
好吧,当有必要表达情绪时,要充分了解目的。表达情绪让你的家人有机会检查并重新调整他们的行为。如果您没有回应,是时候严格应用界限了。
当尝试与家人沟通时,尤其是在情绪达到顶峰时,重要的是要有效和同情地练习倾听。积极倾听并提出问题以建立联系。提出问题的通信技术,例如“我听说你对这个问题感到X。真的?这个问题不是令人不安或恐吓的,而是表明你对他们的感受和同情感很感兴趣。
家庭剧情升温时,您可以尝试一些降级策略。这是一种从紧张局势中取消休息的方式,每个人都取消反射,并将在心灵清醒和放松后谈论麻烦。
临床心理学家Sabrina Romanoff,PsyD.说,假期期间的家庭戏剧往往会揭示隐含的创伤和终身动态。通常是因为存在未解决的问题,所以每个人都认为,伤口的根源仍然被带到今天。当你得到家庭戏剧中的角色之一时,对自己表现良好而温和。这样,它有助于分散注意力,并为自己和你的福祉花时间。
“你还可以积极地想象你希望对话如何结束 - 并将其用作指南炉,以便在对话退出时重新引导自己并接近他。我曾经为此使用过的最有帮助的意识/呼吸练习之一是首先注意你的感受,将双手放在腹部(给自己),同时拉动和深呼吸,“罗马诺夫博士建议。
面对家庭剧,拥有支持系统是最重要的事情。推出 VeryWellMind,如果家庭中有人让你感到安全,尝试他们的ebrsama,避免给你带来压力的人。
这些是一起度假时克服家庭戏剧的五个技巧。除了能够实践上述方法外,还可以明智地看出,这段剧集的剧情,可以与大家庭讨论和完成。
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