控制消极想法越难，结果对情绪状态的影响就越大

控制消极思想效果的插图（Unsplash/Pietro Tebaldi）

日惹 – 消极的想法，经常突然出现，干扰你的注意力。你曾经经历过吗？一位临床心理学家说，控制消极的想法越多，情绪状态的压力就越大，为什么呢？

在解释控制悖论时，David A. Clark博士使用了认知行为疗法的基本思想。根据他的说法，不需要的消极想法往往会引发情绪困扰。当对思想和行为的控制被认为正在从情绪困扰中恢复过来时，我们就会想办法不做阻碍的事情，这是不健康的。这要求大脑进行控制，以便它能够实现一个最终由“做或想这个，而不是那个”的意识指导的目标。

好吧，当情绪低落时，有人也经常告诉自己，“不要太消极，想得更积极”。当关闭消极的想法时，克拉克写道，正如《今日心理学》6月30日星期四报道的那样，结果会很糟糕，比如经历焦虑、抑郁和压力。他称这种情况是“在压力下窒息”。当我们努力实现目标，但由于情绪低落而失败时，就会描述这种情况。这不是因为更少的努力或运气不好。但正是因为控制我们自己的思想是矛盾的。

研究表明，精神控制是脆弱的。因为每个人产生想法的能力都比预防或抑制不需要的想法的能力要好。为了克服这一点，并保持在现实的期望中，而不完全控制消极的想法，克拉克给出了清晰思考的技巧。

首先，要明白，更努力地阻止消极思维不是解决方案。即使这样也可能产生相反的效果。第二，尽量减少消极思想中的个人意义。克拉克说，与其试图不消极地思考，不如把注意力转向有用的想法。好吧，这些有用的想法可以是更积极的替代想法。