雅加达—瑜伽是一项可以帮助你放松的活动。众所周知，瑜伽不仅是一种运动，还可以促进注意力，感受呼吸，并有助于放松。
好吧，对于那些没有太多时间释放压力或紧张的人来说，下面的五个姿势或动作都可以完成。只需大约3分钟即可完成以下动作。
1. 儿童姿势
儿童姿势，今天，1月5日星期三报道，是一种放松的动作，伸展手臂和背部。如果你经常坐着，你的背部和肩膀会感到紧张。这意味着您可以迈出第一步。孩子姿势的效果是平静，特别是在深呼吸时。
2. 猫和牛
根据经过认证的瑜伽和壁柱训练师斯蒂芬妮·曼苏尔（Stephanie Mansour）的说法，她经常在早上做猫和牛的动作，以放松她的脊柱并打开胸部。这个姿势还有助于增加背部灵活性，同时伸展脖子并打开胸部进行深呼吸。
运动很慢，从身体在膝盖和手上的位置开始。采取奶牛姿势时，深吸一口气，将胃放在地板上，背部向下拱起。抬起头来，斯蒂芬妮吩咐道。
呼气时，它被称为猫的位置，通过将背部靠在背部，腹部远离地板。这些动作或姿势中的每一个都执行30秒。
3. 眼镜蛇
眼镜蛇姿势是一种缓慢的动作，也有助于伸展脊柱和打开胸部。这个姿势非常灵活，有助于缓解疲劳和压力。要做到这一点，把你的手掌放在胸部的两侧，然后把它们按在地上。将上半身从地板上抬起，直到肘部垂直伸直。
4. 侧面拉伸
根据斯蒂芬妮的说法，胃的一侧是经常忘记伸展的一侧。所以，你可以做一个侧面伸展瑜伽姿势。动作从盘腿坐着开始，然后抬起右臂。尽可能地向左弯曲身体。将左手平放在地上以保持平衡。做反面，每个姿势保持30秒。
5. 尸体姿势
斯蒂芬妮向她的客户推荐这个姿势，让她感觉更放松，恢复精力。尸体姿势不仅仅是一个休息姿势，它还有助于清除头脑，减轻压力和焦虑，降低血压。
最后一个姿势也是作为冥想运动完成的。那就是仰卧，伸出双臂。将背部摆好，感觉舒适，手掌朝上。你也可以把一只手放在肚子上，另一只手放在心脏上。
做瑜伽姿势时，用鼻子吸气，也用鼻子呼气。这样，您可以感觉到空气从胃部上升到胸部。
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