雅加达—母乳喂养的母亲可以通过摄入营养丰富的食物来获得保持健康和身体的新鲜度。营养食品也促进健康的牛奶供应。
引用艾丽西亚·辛普森（Alicia C. Simpson）撰写的《提高母乳：哺乳母亲建立健康乳汁供应的多合一指南》（Boost Your Breast Milk： An All-In-One Guide for Nursing Mothers to Build a Healthy Milk Supply）一书，由父母于12月7日报道，Busui可以食用以下食物以获得最佳目标。
1. 绿色蔬菜绿叶蔬菜含有植物雌激素，已被证明对牛奶生产有积极影响。在泰国，食用绿色蔬菜时，低母乳被认为是可以克服的。吃西兰花和卷心菜时无需担心。因为根据研究结果，吃卷心菜和西兰花后腹胀的影响不会影响你的小家伙。
2. 红色和橙色蔬菜胡萝卜和红薯等根茎类蔬菜数百年来一直被信任为泌乳食品。泌乳食品是一种含有植物中化合物的食物，有利于刺激和增加母乳的产生。
在中国传统中，红色和橙色的根茎类蔬菜是邹月子饮食的一部分。左月子的意思是"坐在月球上"，是新妈妈们休息的时间。这些蔬菜不仅对母乳有益，而且对婴儿也有益，并增加了母乳的质量和数量。
3. 鳄梨鳄梨是哺乳母亲的好水果。这种味道不太尖锐的水果可以帮助它所含的营养物质产生能量。如果母亲在母乳喂养时经常因为热量增加而感到饥饿，那么吃鳄梨可以填饱肚子。
鳄梨含有80种脂肪，有助于保持饱腹感。此外，鳄梨也是B族维生素，维生素K，叶酸，钾，维生素C和维生素E的良好来源。
4. 螺母坚果被证明是优质泌乳食品的一部分，有助于最大限度地提高牛奶产量。好吧，对于泡沫，矿物质含量如铁，钙和锌以及维生素K和维生素B可用于保持健康和保持身体新鲜。
坚果也可以是母乳喂养母亲的替代蛋白质食物。除了吃鱼，坚果还含有对哺乳母亲有益的必需脂肪酸。
5. 蘑菇蘑菇被认为等同于大麦和小麦种子，两者都提供泌乳效果。母乳喂养的妈妈可以吃牡蛎蘑菇，香菇，舞茸和香菇的加工食品，这些食品含有高β-葡聚糖，有助于增加母乳产量，同时保持健康。
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