斋戒期间肌肉不萎缩的提示，做这些事情

斋戒期间肌肉不萎缩的提示。 （Unsplash）

为了保持身体健康和健康，有些人决定在斋戒期间继续去健身房。尽管在近12小时内忍饥挨饿，但它当然不会成为我们锻炼的障碍。斋戒期间锻炼当然会更难，但有一些技巧可以让你在斋戒期间仍然去健身房。原因是健身房，或在斋戒期间进行其他身体活动，实际上可以保持肌肉质量，并促进血液流动。此外，在斋戒期间锻炼还可以让时间感觉更快，因为有活动要做。那么在斋戒期间，肌肉不会萎缩的秘诀是什么？请继续阅读下面的完整评论。

斋戒期间肌肉不萎缩的提示减少锻炼强度

基本上，在斋月期间，您只需在健身房进行30分钟的轻度或中等强度运动。在斋月期间，由于血液中的糖水平较低，身体感觉更松弛。确保您减少锻炼的速度和强度。在斋月期间，建议您减少40%到50%的体力活动。此外，您还可以每周锻炼两到三次。

确定适当的运动时间

除了保持营养摄入量外，在决定在斋戒期间继续去健身房时确定运动时间同样重要。有些人选择在开斋前不久进行锻炼或运动，通常在开斋前1-2小时进行。因为在开斋之前，身体通常会消耗大部分白天储存的能量。有些人选择在开斋后运动，因为他们觉得在通过进食和饮酒打破禁食后感觉更强。

摄入营养

在斋戒期间保持营养摄入量是那些希望在斋戒期间继续去健身房的人的重要点。原因是体育锻炼需要额外的卡路里和更多的精力，因此在斋月和开斋节期间增加纤维，蛋白质和碳水化合物。此外，确保您摄入足够的液体，以免脱水。

注意所做的运动

对于那些想在斋戒期间继续去健身房的人，必须了解所进行的锻炼类型，例如举重或有氧运动。举重可以帮助肌肉的形成，而有氧运动可以燃烧你在sahur或开斋时消耗的额外卡路里。

您可以选择运动，例如步行，瑜伽或举重。在斋月期间进行运动，确保结合所进行的运动类型，以免单调。别忘了注意你的身体状况和能力。如果你的身体感到疲倦或不适合，不要强迫它。

补充剂消费

为了在斋戒期间保持身体健康，最好补充维生素C和维生素D3等补充剂。确保在sahur时间服用它们，以便在一天中保持身体健康。

这些是您在斋戒期间要记住的几点。除了上面提到的5件事外，还要确保您仍然满足液体需求，以免脱水。原因是口渴很容易让你筋疲力竭，斋戒感觉很重。别忘了用健康的食物补充营养。

这就是关于在斋戒期间肌肉不萎缩的提示的评论。希望它有用。访问VOI.id以获取更多有趣的信息。