混乱的睡眠模式会影响消化系统健康，这是事实

消化健康的插图。（Freepik）

雅加达 - 许多人通过健康饮食或益生菌的摄入来关注消化系统的健康，但忘记了吃饭时间和日常生活模式对肠道状况也有很大的影响。

近年来，关于人体昼夜节律或生物钟的研究表明，消化系统在24小时内遵循身体的自然周期。

生物钟调节各种重要功能，从睡眠模式，新陈代谢，饥饿感到器官功能的过程。当节奏平衡时，消化系统可以更有效地工作。

相反，睡眠模式混乱，饮食不规律，熬夜习惯可能会干扰肠道微生物群的平衡和身体的新陈代谢。

营养教育和培训主管亚洲太平洋康宝莱维帕达·赛老博士解释说，肠道健康与身体昼夜节律密切相关。

“肠道中的有益细菌继续与身体的生物钟进行交流。两者相互影响，有助于维持新陈代谢，胰岛素敏感性，心脏健康，免疫系统，以及整体身体健康，“Vipada博士说。

他补充说，现代生活方式正在慢慢使身体的自然节奏失去平衡。

“熬夜，夜间屏幕曝光，饮食时间不规律，甚至轮班工作都会扰乱身体的生物钟。当身体的节奏被打乱时，肠道健康也会受到影响，从长远来看，它可以增加代谢和炎症紊乱的风险，“他解释说。

为了纪念世界消化健康日，Vipada博士分享了一些简单的习惯，这些习惯被认为有助于保持身体生物钟和消化健康之间的平衡。

此外，早餐和规律的饮食仍然是保持消化系统最佳状态的关键。经过一夜的禁食，身体处于更好的状态，可以更好地吸收营养。

摄入含有纤维、蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物的营养均衡的食物可以帮助保持能量稳定，同时在一天中支持身体的新陈代谢。

除了食物的种类，吃饭的时间一致性也很重要。每天在同一时间段内保持饮食时间表有助于身体保持生物节奏。

“像吃得更规律，更意识到食物选择这样的小改变可以对肠道健康和整体身体健康产生巨大影响，”Vipada博士说。

除了饮食模式外，水分在保持消化系统健康方面也起着重要作用。水有助于各种重要过程，从唾液的产生，营养的吸收，到帮助食物在消化道中移动。

维帕达博士建议在早餐前喝一杯水，以帮助激活消化系统，并向身体发出开始活动的信号。

每天保持一致的液体摄入量也有助于纤维在消化过程中发挥作用。同时，减少夜间过度液体摄入可以帮助身体在睡觉前放松。

睡眠质量也与消化健康密切相关。当身体休息时，肠道也经历了恢复和微生物群节奏调整的过程。

因此，在睡觉前避免食用高糖、高脂肪和咖啡因的重食物，这样消化系统在晚上就不会太努力工作。

“习惯一个一致的睡眠习惯有助于身体和肠道细菌按照更优化的节奏工作，”Vipada博士说。

他还建议在睡觉前进行轻度活动，如拉伸，看书或喝草药茶，以帮助身体放松。

除了饮食和睡眠模式外，压力也是一种因素，可以破坏肠道平衡和身体的生物钟。已知皮质醇或压力荷尔蒙可以影响消化系统，同时干扰昼夜节律。

从长远来看，无法控制的压力可以使消化系统变得更加敏感，并改变肠道微生物群的平衡。

“肠道和大脑之间的关系非常强大。因此，保持生活平衡，睡眠质量和良好的饮食习惯是保持整体身体健康的重要步骤，“Vipada博士总结道。