身体最健康的午睡时间，不到一小时！

午睡的插图。（Freepik）

雅加达 - 午睡通常是恢复能量的快速解决方案，特别是在繁忙的活动中。然而，并非所有午睡持续时间都具有相同的好处。那么，建议午睡持续多长时间？

过长时间的午睡实际上会干扰夜间睡眠质量。专家建议，理想的午睡时间在20到30分钟之间，这样身体就会保持新鲜，而不会扰乱睡眠节奏。

根据印度斯坦时报的报道，印度海得拉巴查克拉普里亚考韦医院的神经科医生解释说，午睡确实有好处，但需要明智地进行。

“午睡时间短，大约20-30分钟，可以帮助提高注意力，警觉性，认知能力和情绪，”他解释说。

然而，他提醒说，午睡时间过长或接近下午时间可能会对夜间睡眠模式产生负面影响。这可能会导致一个人难以入睡，甚至引发失眠等睡眠障碍。

普里扬卡补充说，夜间睡眠障碍通常始于不规则的午睡习惯。当身体没有得到足够的夜间睡眠质量时，人们倾向于依靠午睡作为替代品，这反过来又加剧了整个睡眠周期。

“如果白天过度嗜睡持续存在，它可能是一个慢性睡眠不足或甚至睡眠呼吸暂停等问题的标志，”他说。

为了防止这种情况，他建议在15:00之前进行午睡，并保持短时间。此外，保持一致的睡眠和起床时间表对于保持身体的昼夜节律稳定也很重要。

同样重要的是，在晚上睡觉之前创造一个例程，例如减少接触小工具屏幕并确保足够的夜间睡眠时间，即每天约7至9小时。

只要有正确的模式，午睡不仅仅是一种短暂的休息，而且还可以成为保持生产力的关键，而不会牺牲夜间睡眠的质量。