雅加达 - 斋戒一个月后，通常饮食习惯也会发生变化。许多人放松了饮食模式。事实上，现在是开始实施更健康的生活方式的最佳时机。
IPB大学营养学教授Hardinsyah提醒说，斋戒应该是建立更好饮食模式的第一个步骤，不仅是为了健康，而且是为了精神平衡。
“斋戒应该成为身体解毒的动力。人们可以将斋戒作为精神和营养方面理想饮食模式的基准，“Hardinsyah教授说，引自IPB大学网站，2026年3月24日星期二。
这位医学和营养学教授解释说，斋月后的饮食可以继续通过实施间歇性禁食来保持。通过控制食物的份量，选择合适的食物类型，以及适当的饮食时间来实现。
这种方法被认为是有效的，有助于减少体脂肪，同时降低各种疾病的风险，如糖尿病。
最大的挑战是一致性。许多人在回到正常的生活方式后很难保持健康的习惯。因此，需要改变思维模式和强有力的承诺。
“保持这种理想的饮食需要强烈的思维和决心。斋月后，测试将更严重地改变思维定势。习惯间歇性禁食，并在不期望报酬的情况下实践它，“他解释说。
最初的步骤可以从简单的事情开始，例如定期吃早餐，以帮助保持胆固醇水平稳定。对于午餐，只要液体需求得到满足，并在下午进行轻微运动，就可以减少份量。
此外，Hardinsyah教授说，控制高脂肪，糖和即食食品的消费非常重要。
“吃脂肪和甜的食物以及即食食品的欲望也减少了，”他说。
作为替代品，新鲜水果可以成为一种选择，以抑制对甜食或脂肪的渴望。除了提供能量外，水果还含有身体所需的纤维和维生素。
另一方面，食物的份量和类型也很重要。增加蛋白质摄入量而不是碳水化合物，并根据每个人的需求进行调整，例如儿童或孕妇。
“如果体重下降到正常体重，那么它必须保持。两周后，腰围增加，饮食模式必须重新调整。”
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