双相睡眠，一种被称为提高生产力的两阶段休息模式

双相睡眠的示意图。图片：（Pexels/Ivan Oboleninov）

雅加达 - 良好的睡眠模式对整体身体健康和日常生产力有很大影响。为了获得良好的睡眠模式，有许多方法可以做到，其中之一是双相睡眠。

成人理想的睡眠时间是每晚大约7到9小时。然而，在双相睡眠模式中，睡眠时间和时间分为一天中的两个部分。

一项研究表明，双相睡眠模式包括夜间长时间睡眠（6-7小时）和少于一小时的短暂午睡。

“从历史上看，这种睡眠模式是常见的，人们在夜间醒来的“第一”和“第二”睡眠时间段之间，为了保持警惕，寻找食物，狩猎，社交或其他家务活动，“内科专家Rahul Tambe博士说，引自Healthshots，2026年1月7日星期三。

实施双相睡眠的主要好处之一是提高生产力。白天短暂的睡眠可以提高警觉性，注意力和认知功能。

“午睡可以减少疲劳，提高白天剩余时间的警觉性，特别是对于学生，有可能提高生产力，”他说。

此外，通过实施双相睡眠还可以帮助减少压力和焦虑，从而导致更积极的情绪。充足的睡眠对情绪健康至关重要，双相睡眠有助于改善情绪稳定性。

“睡眠分工可以进一步提高记忆巩固，特别是如果第二睡眠情节包括REM睡眠，这支持学习和记忆的保留，”他补充说。

实施双相睡眠需要采取的几个步骤如下。

1. 坚持规律的日程安排

在晚上设定主要睡眠阶段。这可以是六到七个小时，第二阶段的睡眠将在下午持续一个小时。这样，您每天总共休息8小时。

2. 逐步调整

如果你不习惯午睡，自然地将其引入你的日程安排。随着时间的流逝，缩短晚上的睡眠时间，以结合午睡，而不会完全失去睡眠时间。

3. 优化睡眠环境

你需要好好休息才能成功。确保两个睡眠周期发生在黑暗，安静，舒适的氛围中。