睡眠与运动：哪种对身体健康更重要？

睡眠插图（照片; Freepik）

睡眠和运动经常被认为是健康生活的关键。但在实践中，许多成年人实际上很难同时满足这两个条件。

最新的研究表明，睡眠可能比以前认为的更重要，特别是在影响第二天人的活动程度方面。

据2025年12月27日星期六的Eating Well网站报道，这项研究发表在科学期刊《医学通讯》上，并为日常生活中的睡眠与身体活动之间的关系提供了新的视角。

澳大利亚阿德莱德弗林德斯大学的研究小组分析了70,000多名成年人的长期数据。这些数据是在2020年1月至2023年9月期间使用可穿戴设备收集的，例如床垫下的睡眠传感器和记录步数的手表。

分析结果显示，只有约12.9%的参与者始终符合健康建议，即每晚睡7-9小时，每天进行相当于8000多步的体力活动。

值得注意的是，这项研究发现睡眠对身体活动的影响比相反的影响更大。参与者倾向于在睡了大约6-7个小时后更活跃，而不是睡得太少或睡得太久。

除了持续时间外，睡眠质量也很重要。参与者在夜间睡眠效率更高，醒来的次数更少。这记录了第二天更高的步数。

相反，白天身体活动水平对第二天晚上的睡眠几乎没有影响。高步数并不显着改善睡眠持续时间或质量。这表明运动并不总是自动使睡眠更好。

这一发现对许多人来说都很有意义，他们发现很难在休息和运动之间分配时间。这项研究表明，改善睡眠质量可能是保持身体活跃的重要第一步。

这也有助于解释为什么一些运动狂仍然有睡眠障碍。根据该期刊的调查结果，改善睡眠习惯，如一致的睡眠时间和舒适的睡眠环境。这可能是一种更有效的策略，以支持积极的生活方式。

研究人员强调，睡眠和运动不应该被视为相互竞争的目标。相反，两者是相互关联的，需要平衡管理。

《通讯医学》杂志的结论认为，了解睡眠和身体活动之间的相互作用可以帮助形成更现实的健康指南。

相反，支持两者的方法被认为对长期健康更有效。