Rucking 趋势，徒步旅行，使身体更强壮

冲锋的趋势。 （pexels）

雅加达 - Rucking现在是一种流行的运动趋势，因为它感觉很轻，仍然可以产生明显的结果。跑步是走路，同时在背上携带一定的负担。

据克利夫兰诊所2025年12月17日星期三报道，跑步基本上是带着背包走路。这个概念最初在军事训练中被广泛使用，因为它被认为可以提高身体耐力而不会损害关节。

目前，拉扯已经适应了更轻松的日常运动。需要做的只是像往常一样走路，但背上增加了一个负担，让身体更加努力。

跑步是一种低影响力的活动，对身体安全。所带来的负担增加了活动的强度，而无需极端地增加速度或距离。

跑步的好处

Rucking的好处可以帮助建立腿部，臀部，背部和身体核心肌肉的力量。通过携带负担，身体被迫更努力地工作，从而在不进行像健身房这样的艰苦锻炼的情况下增加力量。

与此同时，走路，特别是在户外，是一种有效的方式，可以减轻压力，让思想更平静。通过走路加上负荷，许多人觉得他们的身体感觉更轻，思想在做完后更清晰。

执行 Rucking 的工具

要进行拉扯，只需在背上舒适地携带一个结实的背包和一个简单的负担。从哑铃，大水瓶或称重板开始，如果你想更认真，你可以选择一个更稳定的专门的拉扯背包。

此外，选择一双有良好的缓冲垫的鞋子，这样走路时脚步就会保持稳定。你也可以穿透气衣服，让你的身体在走路时保持舒适。