晚上经常想吃零食吗？了解食物噪音及其与心理状态的关系

印度尼西亚：插图经常思考夜间小吃或食物噪音及其与心理状态的关系（Freepik）

约雅加达 - 您可能经历过想要睡觉的时刻，但您的思想却充满了夜间零食的阴影。从薯片，甜饼干到一碗面条，突然间感觉如此诱人。如果这种情况经常出现，那么您可能会经历一种叫做食物噪音的现象，即当身体不真正饿的时候，关于食物的想法会不断出现。许多人没有意识到食物噪音可能是由于心理因素而出现的，而不仅仅是由于习惯或正常的饮食欲望。

食品噪音是一个术语，指的是“关于食物的思想噪音”，即当一个人很难停止思考接下来要吃的东西时的情况。11月24日星期一，Health报道说，这种状况感觉就像一个“内部声音”一直在召唤你吃饭。虽然这不是一个正式的医学术语，但许多正在管理饮食或与食物有情感联系的人经历过这种现象。

印度尼西亚：食物噪音可能会让夜间零食感觉像是一种迫切的需要，即使你的身体实际上并不需要额外的能量。这是因为大脑将情感冲动视为一种信号，似乎必须立即满足。

饮食的想法往往在晚上更频繁地出现，感觉更强烈，因为心理和身体状况处于更易受伤害的点上。经过一天的活动，身体感到疲倦，大脑更容易受到轻微刺激的影响，包括晚上吃零食的想法。当环境开始平静时，你的注意力不再被分散，所以你的内心的想法变得更加清晰。包括进食的冲动。

此外，大脑和肠道之间的信号有时不一致，因此饱腹感没有得到很好的检测。焦虑，压力或无聊等情绪在夜间也更容易出现，食物往往是一种即时的逃避，让人感到舒适。所有这些因素都使得食物噪音在您准备睡觉时更强烈。

食品噪音的存在可以使夜间零食比其他时间更诱人。如果这种冲动持续存在，一个人可能会吃得过多而没有真正意识到原因。这种情况可能会破坏饮食模式，扰乱睡眠，并在进食后引起内疚感。

从长远来看，食物噪音可能会恶化一个人与食物的关系，因为大脑习惯于将任何情绪压力解释为进食的信号。结果，身体失去了区分身体饥饿和情绪饥饿的能力。

管理食物噪音并不总是需要药物或治疗，必须咨询专业人士和心理学家。一个重要的第一步是理解，并非所有关于食物的想法都来自身体上的饥饿。在睡前冷静下来，减少接触食物内容，并意识到情绪何时影响食欲，这有助于平息夜间零食的冲动。

晚上更安静的例程也可以使思想不太容易转向食物。如果食物噪音非常强，以至于它干扰了活动或睡眠质量，那么咨询专业人士，如心理学家或营养学家，可以帮助了解触发这种情况的情感或行为根源。

经常想到夜间零食并不奇怪，但如果这种想法不断出现，那么可能有一个心理信号需要引起你的注意。食物噪音可以使头脑感到压力，特别是在晚上。通过理解这种冲动背后的确切情况，您可以开始更自觉和冷静地安排饮食。记住，改变不必很快; 只是从认识到思想，理解触发器，并决定照顾自己的小步骤开始，无论是身体上还是精神上。