雅加达 - 几天后,世界月经日的峰值将于2025年10月18日举行。这一警告旨在增加对月经的理解,并支持经历月经的妇女的健康和福祉。
月经期,许多女性面临的事情之一是体重问题。敦促进入月经期的女性在照顾身体时更加明智,特别是在应对由于雌激素激素水平下降而导致的体重增加方面。
体重减失管理人员需要注意身体的构成,以免失去过多的肌肉质量,这可能会增加肌肉减少症的风险(质量损失,力量和肌肉功能进步的情况)。
另一方面,取得健康的脂肪损失仍然很重要。脂肪燃烧过程应以正确的方法进行,避免极端饮食和不一致的运动模式,使结果最佳和可持续。
「不要失去太多的肌肉质量。许多女性,特别是在月经期之前和期间,自然患有肌肉减少症,“PERMINESIA JAYA主席Ni Komang Yeni博士说,Sp.OG,MM,MARS,2025年10月16日星期四在雅加达Kebayoran Baru举行的PERMINESIA与Prodia的新闻发布会上。
“如果体重减轻是在不注意身体的组成的情况下进行的,他们有失去更多的肉丸的风险,而不仅仅是脂肪。低肌肉质量会影响新陈代谢,力量和平衡,“他补充说。
营养亚专科临床营养专家Ida Gunawan博士,Sp. G.K,Subsp. K.M.,FINEM博士说,要实现女性的健康脂肪损失或脂肪燃烧,有必要应用3J原则,即数量,类型和饮食时间表。
「卡路里量应每天减少约500-750千卡路里,以创造安全有效的赤字。食物类型遵循均衡营养指南,蛋白质成分约为总卡路里的15-25%,根据每个人的病情进行调整,“艾达医生说。
“与此同时,用餐时间表可以灵活地安排,例如,它可以是小但频繁的份量,或者如果确实适合这样做,则中间停顿模式,”他继续说道。
艾达医生还提醒说,脂肪损失的成功也取决于食用的营养素的质量。食物必须保持平衡,含有复杂碳水化合物,动物和植物蛋白,健康脂肪,纤维,维生素,矿物质和足够的液体。
所有这些物品对于保持荷尔蒙的平衡和防止肌肉质量的损失非常重要。还建议始终注意如何制作食用食品。
「不要忘记注意炊方法。减少使用油,糖和盐,避免加工食品或超加工食品,“Ida医生总结道。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
