骨骼扫描数据2025显示骨质疏松症风险激增,专家提醒活跃生活方式的重要性

步行运动的插图。(Freepik)

雅加达 - 骨质疏松症 被称为在没有明显症状的情况下缓慢削弱骨骼的疾病。这种疾病通常被称为静默疾病,因为骨质疏松症可以在不知情的情况下发生,导致骨折或严重疼痛。

年龄因素、营养不良饮食、身体活动不足、钙和维生素D摄入量低是主要原因。因此,从小就保持骨骼健康是保持活跃到老年的重要步骤。

印度尼西亚骨质疏松症协会(PEROSI)发布了2025年骨骼扫描数据,该数据显示了一个令人惊讶的事实,即骨质疏松症的风险平均每10年增加20%。该调查结果基于对印度尼西亚16个城市40多万人进行的扫描。

因此,保持骨骼健康确实有必要在一生中完成。虽然骨骼是从童年期起形成的,但在30年前达到顶峰的骨密度随着年龄的增长而下降。因此,活跃的生活方式和骨质营养的消耗是主要的关键。

「骨质疏松症是一种静默疾病,需要早期预防,所以不要等到疼痛先到来或衰老。检查骨密度,充足的营养素,每天积极移动。一贯的预防是您仍然可以自由移动到老年的关键,“PEROSI主席Tirza Z. Tamin博士, Sp.KFR, M.S(K), FIPM(USG)在Anline向VOI发表的新闻声明中说。

Tirza医生解释说,骨质疏的预防应在症状出现之前早期开始。最简单的步骤是保持健康的饮食和生活方式。

预防可以通过保持健康的饮食和最佳的骨骼营养摄入量来开始,例如低脂肪牛奶中含有高钙,维生素D,蛋白质和可胶原。

“此外,根据卫生部的建议,每周至少定期锻炼150分钟。选择体重减肥运动,例如每天走10,000步,“他解释说。

减肥运动被认为是一种承受自己体重的活动,如走路,轻度跑步或跳舞,已被证明可以帮助加强骨骼和支持肌肉。

身体活动同样重要,正确的营养摄入在保持骨骼密度方面也起着重要作用。特别是钙和维生素D。这两种营养素都被认为有助于维持骨骼力量和关节灵活性。

「骨骼需要足够的钙和维生素D,可以从牛奶,鱼,鸡蛋和坚果中获得。和欧梅加-3等其他营养物质也有助于维持骨骼力量和关节灵活性,“他解释说。

根据这一信息,Fonterra Brands Indonesia总裁Yauwanan Wigneswaran寻求提高公众对骨骼健康的认识,特别是通过启动OsteoWalk 10.000步,以棉兰,雅加达和水等三个主要城市开始,从小预防骨质疏松症。

这与每天10,000步足等身体活动有关,这可以有效地帮助维持骨骼强度和预防骨质疏松症。

原因是,这种活动属于减肥运动的类型,这是一种利用自己体重为骨骼提供自然压力的运动。每条腿在立足上都会发生的轻度压力会刺激骨骼细胞(骨骨)形成新骨组织。

此过程对于保持骨密度非常重要,特别是在成人和老年时,当骨质质量开始下降时。除了加强骨骼外,步行还锻炼骨周围的肌肉,保持身体平衡,并降低跌倒的风险,这是骨质疏松症患者骨折的主要原因之一。

如果在户外进行,这种活动还可以帮助身体获得生产维生素D所需的阳光照射,维生素D在钙吸收中起着重要作用。

“20多年来,我们一直教育印度尼西亚人民预防骨质疏松症风险的重要性,并邀请印度尼西亚人民始终保持骨骼,关节和肌肉健康。OsteoWalk 10.000步运动邀请所有世代积极参与抗击骨质疏松症,“他总结道。