雅加达 - 许多人仍然感到困惑,你是否应该在运动前后吃饭?
事实上,我们的身体需要燃料才能正常运动,食物在支持性能和锻炼后恢复方面发挥着重要作用。
体育前吃饭
锻炼前,身体需要快速的能量。碳水化合物是最好的选择,因为它们易于消化,肌肉直接用作燃料。
Healthline 页面报道,运动前1-2小时的小吃可能有助,例如:
- 新鲜水果
- 小麦面包和豆腐
- 低脂肪酸奶
- 小米香蕉
吃太多实际上会让胃在移动时感到沉重和不舒服,所以只选择一小部分。
运动后用餐
锻炼后,身体会失去能量,需要肌肉修复。现在是充电碳水化合物储量以及添加蛋白质的正确时机。锻炼后的一些食物选择包括:
- 红米饭、鸡肉或鱼配菜
- 添加粉末蛋白的水果冰沙
- 煮熟的鸡蛋和蔬菜
- 牛奶或蛋白质饮料
此外,不要忘记喝水来替代体液。如果锻炼非常重,出色汗水,电解质饮料也会有助于。
运动后食或运动前食同样重要。
锻炼前进食能量,使锻炼感觉更轻。同时,锻炼后进食有助于身体恢复,修复肌肉,并补充营养不良。
对于为健康或只是一个爱好而锻炼的人来说,两者的结合是最好的策略。同时,旨在减肥或建立肌肉和身体状况的运动的强度仍然需要考虑。
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