雅加达 - 您是否通过调节饮食来饮食,但体重仍然难以减肥?可能是因为你犯了一个错误,通常被认为是微不足道的,即使它对饮食有很大的影响。
错误是睡眠模式不当。睡眠时间不足会阻碍减肥过程。
这是因为睡眠有助于恢复身体和精神能量,并在调节体重方面发挥着重要作用。睡眠时间的不足会对日常饮食产生负面影响。
“即使只有一夜的睡眠不足也会对你的饮食产生负面影响,”营养学家Melissa Azzaro,RDN,引自WebMD,2025年7月28日星期一。
人类需要足够的睡眠才能有足够的身体能量。如果身体休息不足,那么食用高碳水化合物和糖的食物的欲望往往会增加,并且会更懒惰地锻炼。
“当身体感到疲倦时,你会更懒惰地锻炼,或者无法锻炼足够强度燃烧脂肪,”他解释说。
此外,应该注意的是,不良的睡眠模式也会破坏调节饥饿的激素的平衡。
“每天睡眠不到六到八个小时会影响体内重要荷尔蒙,例如增加喉咙(引起饥饿的荷尔蒙)和减少勒普丁(发出饱腹感信号的荷尔蒙),”另一位营养师Younkin,MS,RD解释说。
这些荷尔蒙的平衡使身体倾向于吃得更多,直到最终可能导致体重增加。它还可以增加体重指数,以及不健康饮食的趋势,当然会影响饮食。
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