雅加达 - 睡眠不仅仅是一种休息活动,而是是一个复杂的生物过程,分为几个重要阶段。在一夜之间,人体通常经历四个阶段的睡眠,形成一个周期,然后重复几次。
睡眠周期至关重要,因为它们在身体恢复、记忆整合和情绪平衡中发挥作用。睡眠的每个阶段都有自己的作用,并为整体睡眠质量做出巨大贡献。
根据印度尼西亚大学毕业的 Geriatri心理顾问Tiur Sihombing博士的说法,睡眠过程由四个主要阶段组成,持续一个周期约90至120分钟。他断言,这种模式不仅是老年人所经历的,也是婴儿和年轻成年人所经历的。
第一个阶段是非快速眼动(非REM)第1阶段或NREM-1,通常持续约5至10分钟。在这个阶段,一个人刚刚开始入睡,心率和呼吸速开始放缓,身体肌肉开始感到放松。即使您已经入睡,一个人仍然很容易通过声音或运动等外部刺激来唤醒。
接下来是NREM-2阶段,即轻度睡眠阶段,持续约20至25分钟。在这个阶段,体温下降,呼吸和心率变得更加稳定,眼睛运动开始停止。这是身体开始进入更深的睡眠状态的阶段。
第三阶段,即NREM-3,是最深的睡眠阶段。在这个阶段,身体处于非常放松的状态,心率和呼吸等生理活动达到最慢的点。
「这是组织修复、细胞再生和免疫系统加强过程发生的阶段。
此外,他还补充说,在这个阶段,一个人往往非常难以建立。第四阶段是REM(快速眼动)阶段,大脑活动再次增加,眼睛在斑块后面快速移动,睡眠通常发生。
虽然大脑正在变得活跃,但身体肌肉处于暂时几乎瘫痪的状态,这阻止了身体在睡眠中进行运动。REM阶段通常在第一个循环中持续约10分钟,在接下来的循环中持续更长时间。
完成四个阶段后,身体将恢复到早期周期并继续在整个夜间重复。了解这些阶段可以帮助一个人改善自己的睡眠模式,并避免可能对整体健康产生影响的睡眠障碍。
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