雅加达 - 在不断发展的健身世界中,有两种步行方法成为人们关注的焦点,即每天走1万步,这已经很受欢迎了很长时间,这要归功于健身追踪器Dantren treadmill 12-3-30,它在社交媒体上疯传。但是,哪一个对你更有效,更有益?
12-3-30方法由有影响力的人劳伦·吉拉尔多(Lauren Giraldo)引入,并在TikTok上引起轰动。演习很简单,即三十字倾斜12度,速度为每小时3英里(约4.8公里/小时,持续时间为30分钟)。
Giraldo声称这种方法帮助他减掉了超过13公斤。从那时起,宣传“心力黑客”的视频已经被观看了数百万次,并承诺快速减肥和身体更强硬。
「我曾经害怕去健身房,没有动力。但现在我只做了一件事,我对自己感觉很好。我期待着,这是我为自己度过的时机,“吉拉尔多在他的视频中说。
同时,1万步的步行被认为是健康生活方式的黄金标准,这要归功于使其成为内置目标的健身追踪器的出现。
然而,根据其历史,这个1万步的数字来自20世纪60年代的一位名为Manpo-Kei的日本人指数计,该指数实际上更具营销性而不是科学。
事实上,现代研究表明,每天8000步足以提供重大健康益处。即便如此,许多人仍然选择1万,因为它很容易记住,并且是一个愉快的个人挑战。
“我发现每天走1万步对我的情绪非常有帮助,让身体感觉更轻,并给我一个理由在工作桌上整天坐下来后离开家,”一位尝试过这两种方法的健身师说。
阿拉巴马大学体育科学助理教授Elroy Aguiar博士认为,以任何形式行走是几乎任何人都可以做到的最好的运动形式。
「行走很容易到达,不需要高昂的成本,大多数人都可以做到。这就是为什么我们总是建议作为一项主要运动的形式行走的原因,“Aguiar博士解释说。
然而,他也承认,在12-3-30方法中与排练台的混合增加了运动的强度。这有助于改善心脏健身,燃烧更多的卡路里。
「踏板旅行更具挑战性。这将增加氧气消耗,心率和能量消耗,“他说。
另一方面,在户外散步也提供了无法从三脚架上获得的心理和环境益处。
“理想情况下,在外走更好,因为您也可以接触太阳光和与周围环境的互动,”他补充说。
利弊
以下是道路12-3-30和每天10步行路之间的若干比较。
- 燃烧卡路里更快
- 结构化、易于遵循的演习
- 适合喜欢室内锻炼的人
缺点:
- 单调,可能无聊
- 不灵活(拿到拖曳)
缺乏心理刺激或社会互动
- 更灵活、更容易纳入日常生活
- 可以随时随地完成
- 暴露于自然的心理益处
短缺
- 如果速度慢,强度可能太轻
- 总共需要更多时间
- 天气可能是一个障碍
答案取决于您个人的忠诚度、舒适度和一致性。如果你想在短时间内减肥和改善心脏健康,12-3-30可以是一个很好的选择。
但是,如果您更喜欢放松的活动,这些活动可以在享受自然和遇到朋友的同时进行,那么走1万步可能更合适。
“我不会禁止任何人以任何方式锻炼。无论是在室内还是在室外,两者都很有用。重要的是,您可以享受并定期这样做,“Aguiar博士说。
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