YOGYAKARTA – 散步,也许是常见的。特别是当将步行列为您的运动例行公事时。但手势的错误位置,事实证明有可能引起关节受伤。根据物理治疗师米利卡·麦当劳(Milica McDowell)博士的说法,良好的姿势不仅使道路更加舒适,而且有助于保持关节、肌肉和肺部的健康。如低头走动,它可以使肌肉紧张,并增加掉落或落落的风险。那么如何正确的步行姿势呢?检查下面的提示。
腹部稍微向内拉出,以便脊柱获得自然支持。没有必要非常紧张“中性”,McDowell建议,正如Real Simple在6月26日星期三报道的那样。
行走时,想象一下有一根线条将你的头向上拉动。直立的头有助于激活颈部和背部肌肉,并使你向前看得更容易。
松动的手臂有助于手臂推力。当肩膀上升时,骨肌肉可以主要使用,干扰呼吸和手臂运动
养成你的脚步在身体前面一点,不是太长。先踏足,然后滚到脚趾端。先踏足触摸土壤,减少脚的冲击,吸收膝盖和臀部的风格。这有助于减轻膝盖、臀部和下背的压力。
均衡的手臂支撑有助于身体保持稳定,减少腰部过度旋转。确保肘部略微弯曲,手不抬高。
行走是否正确时,请尝试在镜前行走。穿着健康服装,使肩膀,臀部和背部的线条清晰可见。通过注意几件事,例如活性核心,直立头,肩放松,短步和正手臂曲线,行走将更加舒适,高效,并且长期健康良好。
重要的是要理解,这种行人姿势的改善也可以增加能量,保持平衡,甚至减轻身体的紧张。所以,让我们把普通的行人习惯变成一项有益的轻量级运动!
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