雅加达 - 日本是一个以其居民高期寿命和智力敏锐度而闻名的国家。研究人员发现了一种简单的方法来加强大脑性能,只注意日本间歇步行。
印度时报(Times of India)网站报道,这种方法是一种具有某些节奏的行走技术,结合悠闲的道路和轮流的快速道路30分钟。虽然听起来很简单,但对大脑的影响却非常大。
这种行走方法是由日本科学家设计的,最近由于Daniel G. Amen博士而再次传播开来。这种方法不仅燃烧卡路里,而且还唤醒了负责记忆、思考和情绪平衡的大脑部分。
这不仅仅是一种健身趋势,而是日本卫生专家多年来进行的科学研究的结果。
与普通行人不同,日本间歇步行涉及两速,交替运行:
- 以正常速度悠闲散步3分钟
- 高节奏步行3分
这个周期被重复五次,完成一次30分钟的会议。该技术由福岛大学的体育生理学家Hiroaki Tanaka开发,他已经花了十多年的时间研究身体如何应对这种交替走行节奏。
使这种方法显着的是间歇期设计。强度不是太高,无法给身体带来负担,但足以刺激心脏,肺部和最重要的大脑的工作。
根据一些研究,这种方法已被证明可以增加血液流入大脑,特别是在前列皮层区域,大脑部位,在记忆,决策和集中中起作用。事实上,大脑高度依赖氧气和运动。
以恒定的速度行走有时不足以挑战身体或心灵。日本行走间歇期行走的节奏变化迫使大脑在过渡期间保持警惕,就像我们解决谜题一样。这就像一项小型运动,不仅适用于腿部,还适用于神经细胞。
4周以上服用这种方法的人的短期记忆和反应时间有所改善。这是基于福岛大学试验小组的调查结果。参与者不仅是普通行人,还有轻度认知障碍的老年人,他们设法展示了记忆能力的提高。
这种方法的本质不是要走得更硬,而是要更聪明。当心率在快速走路阶段增加时,更多的氧气和营养物质被泵送到高大体,这是大脑的记忆中心。随着时间的推移,它可以加强神经连接,帮助大脑更好地存储和记住信息。
日本临床研究的令人惊讶的结果之一是对参与者情绪的积极影响。许多人报告说,在使用这种方法的几天里,他们在精神上和情感上感觉更加清晰。
最有可能的是,这是因为慢速和快速通道之间的节奏有助于调节压力荷尔蒙,尤其是皮质醇。与此同时,这种方法似乎还刺激了多巴胺和血清素的产生,这两个化学化合物在调节情绪和提供平静感方面发挥着重要作用。
创造的情感平衡也会对睡眠质量产生影响。更放松的神经系统可以帮助身体为更深的睡眠做好准备,使大脑有时间在夜间加强记忆。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
