雅加达 - 吃完15分钟步行等简单的习惯会带来许多健康益处,特别是在克服腹胀方面。
这种轻度活动不仅有助于缓解胃部的不适,而且还支持消化系统,控制血糖,保持理想体重。
腹胀腹胀通常是由消化道中气体积聚引起的。进食后轻度行走有助于刺激腹胀运动。腹胀是肠道中肌肉的收缩,有助于移动气体和食物。这样,气体会更快地从体内排出,腹胀感也会减少。
「进食后行走可以帮助消化系统更有效地工作,并鼓励气体更快地退出,”消化营养师Alyssa Simpson说。
进食后的步行也作为消化系统的自然触发因素。轻度身体活动增加了血液流入消化器官,帮助身体更快地加工食物,并防止便秘和全味等疾病。
「走路等轻度运动有助于加速消化过程,并最大限度地降低胃部疾病的风险,”胃肠道学家肯尼斯布朗博士解释说。
进食后,血糖水平可以急剧增加,特别是在食用高碳水化合物食品后。步行15分钟有助于肌肉从血液中吸收葡萄糖,使糖水平更加稳定。
研究还表明,进食后散步比安静坐着甚至进食前散步更有效地降低血糖激增。
虽然听起来很微不足道,但进食后散步也有助于燃烧额外的卡路里并防止脂肪积累。如果定期进行,这种习惯可以成为减肥或保持体重策略的一部分。
「体重管理的关键是一致性。像这样的小型活动可以在长期内产生重大影响,“英国营养学家Maddie Gallivan说。
轻度行走,特别是如果在户外进行,可以降低压力和焦虑水平。与自然互动并获得新鲜空气也加强了大脑与消化系统之间的连接,通常称为大脑连接。
食后步行技巧
- 最佳时间:午餐后10-30分钟
- 理想持续时间:15分钟,足以体验益处而不会使身体太疲倦
- 强度:悠闲或中度行走,不用着急
- 地点:选择一条平静舒适的路径,让活动感觉愉快
虽然进食后行走对大多数人来说都是安全的,但如果您经历频繁且长期的腹胀或消化不良,则应咨询医生。这可能是其他医疗疾病的迹象,如刺激性肠道综合征(IBS)或某些食物不容忍。
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