约雅加达 - 你正在努力集中注意力，但你的思想经常徘徊或很容易被小事分散？年龄，睡眠不足和日常分心往往是让人难以集中注意力的原因。
好消息是，有许多研究支持的提高注意力的小习惯。
这篇文章将讨论各种微小习惯，可以帮助您提高注意力或专注力。是什么？继续阅读下面的评论。
6 提高注意力的小习惯从Healthline摘录，以下是可以提高注意力或专注力的几个小习惯：
晚上至少睡 7-8 个小时睡眠不足是注意力的主要敌人。最有效地提高注意力的小习惯之一是每晚睡7-8个小时。
那么，为了获得高质量的夜间睡眠，这里有一些易于实施的提示：
睡觉前1小时关掉电子设备保持房间温度凉爽每天在同一时间起床和睡觉避免在睡觉前进行剧烈运动定期进行轻度运动运动习惯是一种提高注意力的小习惯。每天只需 20-30 分钟的体力活动即可提高注意力，降低认知衰退的风险，并改善情绪。
你不需要去健身房进行体力活动。相反，做以下几件事：
步行送孩子上学 20 分钟晨跑骑自行车去小店走楼梯而不是电梯花时间在户外在自然界中度过时间是一种习惯，可以提高注意力。在公园散步，坐在院子里，或者只是照顾室内植物可以降低血压，提高注意力。
对于患有多动症的孩子，在自然界的时间被证明可以减少症状并提高注意力。
冥想或正念实践接下来，您可以进行冥想以提高注意力和专注力。每天只需10分钟，这个习惯可以提高大脑效率和神经可塑性。
你可以从瑜伽、深呼吸或正念冥想开始。
摄入营养食品食物对注意力有很大的影响。与其吃甜食，不如尝试增加以下食物的摄入量：
三文鱼 鸡蛋 蓝莓 菠菜值得注意的是，喝足够的水也是一种提高注意力的小习惯。这是因为轻度脱水会降低集中能力。
在开始活动之前喝咖啡或绿茶在开始活动之前在早上喝咖啡或绿茶也可以帮助你提高注意力。这些饮料中含有的咖啡因已被证明有助于提高大脑处理速度。
这就是关于提高注意力的小习惯的信息。要获得其他有趣新闻更新，请访问VOI.id页面。
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