未推荐的午夜睡眠时间和持续时间

午夜睡眠插图(Pexels/John Mark Smith)

雅加达 - 午夜睡眠是身体白天疲惫时恢复能量的一种方式。但是,中午睡眠时间不应该是任意的,因为它会对健康产生不良影响并破坏夜间睡眠时间。

肺病专家和睡眠专家Raj Dasgupta博士于2025年4月15日星期二援引《今日》的话传达了这一点。拉吉医生说,午夜睡眠确实是睡眠不足患者的救世主。

当一个人已经睡得足够了时,午夜睡眠可以提高警惕,减轻压力,改善情绪,改善性能。但是,对于失眠症患者来说,午夜睡眠实际上不建议,特别是如果在不当时间完成。

拉吉医生说,中午睡眠的最坏时间是下午3点之后,或晚上睡眠时间进入前8小时。

“你能做的最糟糕的事情是,如果你有失眠症,你可以在下午睡觉,因为它可以消除晚上睡觉的欲望,”Raj Dasgupta说。

午餐时间在12.00至14.00之间。午餐的理想睡眠时间为15至20分钟,最长为30分钟。

昼夜睡眠太久也是不建议的,因为它会干扰昼夜节律,使夜间睡眠更难。昼夜节律调节了睡眠周期,并在身体24小时内醒来,使其与日出时间一致。

不仅如此,长日睡眠还可以增加身体进入更深层次睡眠的风险,并引发睡眠缺失。睡眠缺失是醒来后昏昏欲睡,迷路方向,认知功能障碍的感觉,心血管疾病的风险更高。

“我希望你保持在更轻度的睡眠阶段,因为如果你中午睡眠太久,你可能会以更糟的感觉醒来,”Raj博士总结道。