YOGYAKARTA – 食用 keto 的名称 非常受欢迎,其中计划吃高脂肪和低碳水化合物。在一项调查中,2020年,全球8%的人表示他们尝试食用 keto 饮食。只是这种有机饮食的成功取决于体内的调整,只有某些宏观营养素的消费。
keto 饮食中,卡路里来自75%的脂肪,20%的蛋白质和只有5%的碳水化合物。这迫使身体进入一种称为ketosis的新陈代谢状态,其中脂肪被燃烧为燃料。专家说,不建议长时间进行ketosis,特别是为了保持体重。那么何时停止 ketosis饮食呢?这是必须识别的标志。
许多人报告恶心和呕吐,然后是头晕,虚弱,并且在开始 Keto 后容易冒犯。这些症状是身体适应通过食物获得的宏观营养素的方式。根据营养师Anne Dahany,MS.,RDN的说法。据Eat This报道,2月14日星期五,这是一个或两周的“静脉流感”症状。为了尽量减少症状,他建议得到足够的饮料来增加电解质。应该是,如果身体得到足够的电解质,这种症状就会消失。
Keto Diet 期间的能量会减弱,因为它没有得到足够的碳水化合物作为身体选择的能量来源。当身体转向使用脂肪进行能量时, Keto引起的疲劳往往会消失,但有些人认为这在饮食期间是一场漫长的斗争。
身体更改宏观营养素的过程也会引起头痛。当处于 Ketosis 状态时,身体倾向于更快地倾倒液体。此外,由于吃得少碳水化合物而导致的胰岛素水平下降会破坏电解质水平。结果,您可能会经历脱水,导致头痛。
增加脂肪摄入量会对消化系统产生影响。如果身体习惯于大量脂肪代谢,身体可能会随便释放它们。对于某些人来说, keto 饮食 与从未停止过的腹泻有关。
如果合食活动是社交交交往合时机,进行 keto 饮食可能会使一个人感到孤立。这种饮食是非常具体的食物菜单,所以你觉得如果你和朋友一起在外面吃饭,你会感到沮丧。原因是,大多数餐厅菜单和派对菜肴不提供含有75%脂肪的菜单的选择。
如果您没有获得足够的纤维,您的消化系统将受到干扰。虽然纤维是一种碳水化合物,但在 keto饮食期间应仅限于消费。你服用低纤维饮食的时间越长,你的消化速度就越慢。长期的窒息会导致皮疹或肠道肿胀等并发症。
如果身体在 Ketosis 条件下不足以生产 Keton,这使得体重不会减肥。Dahany解释说,由于饮食脂肪含量高,很容易食用过多的卡路里,从而防止你减肥。
这是凯托饮食期间要注意并重新考虑停止饮食时要注意的迹象。然而,最明智的是得到营养师的建议。或者,如果你要进行饮食,咨询并寻求营养师或营养师的建议,以免出现干扰你的饮食的问题。
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