雅加达 - 在忙碌的生活中,我们往往很难花时间在户外锻炼,比如散步。相反,许多人将这种活动与家庭作业进行比较。
确实,扫荡、粘贴、或园艺等家庭作业涉及类似的体育活动。但是,用家庭作业代替步行时间是否与燃烧卡路里一样有效?
VOI于2月10日星期一从印度时报网站报道,步行是最容易完成的运动之一。除了免费且无处不在外,步行还具有许多健康益处,包括改善心脏健康,增强肌肉和减轻压力。
在燃烧卡路里方面,一个人在中等速度行走时每小时可以燃烧约100-200卡路里。如果你想增加更多的燃烧卡路里,你可以做些什么:
- 提高行走速度
- 踏板路径上行走
- 使用额外的负荷,如背包或重
- 交替快速缓慢地进行间歇期
除了身体上的益处外,步行还提供了精神上的益处。在户外散步时暴露在阳光和新鲜空气中,可以增加维生素D的水平并改善情绪。
虽然不被认为是一项运动,但家庭作业实际上可以燃烧大量的卡路里。吸尘、塞满、园艺或洗窗等活动被归类为需要体力的轻度至中度运动。
以下是一小时内燃烧的估计卡路里量:
- 吸尘:175卡路里
- 包皮地板:200卡路里
- 种植园:250-300卡路里(取决于任务的类型)
- 洗碗:90卡路里
家庭作业涉及许多运动,如撬棍,举重或更换家具,往往比打击或洗碗等更静态的工作燃烧更多的卡路里。但是,燃烧的卡路里数量可能因活动的强度和持续时间而异。
答案取决于目的。如果你想以更有条理、更一致的方式燃烧卡路里,步行速度更高效。以约6.4 km / h的速度行走一个小时可以燃烧约300-400卡路里,具体取决于你的体重。
但是,如果您没有特殊的散步时间,那么做更激烈的家庭作业可以是一个很好的选择。扫荡、粘土、擦地板、擦尘、吸尘一小时等任务的组合可以燃烧约250-300卡路里,这几乎相当于以中等速度行走。
一般来说,步行在燃烧卡路里方面往往更加一致。而家庭作业可能因所执行的任务类型而具有强度变化。行走也很容易长期保持,因为运动是重复和结构化的。同时,家庭作业往往涉及更动态的运动变化。
在身体效益方面,步行更多地锻炼下半身肌肉,而家庭作业可以涉及更多的肌肉,如手,肩和身体核心(核),具体取决于其活动。
此外,在户外散步还有其他好处,例如减少焦虑和改善情绪,而家庭作业则提供满足感,因为环境变得更加清洁整洁。
Lancet在2023年的一项研究强调了体育活动的重要性,尽管它们只是在短时间内。研究发现,每天中度至高强度的体育活动1-5分钟足以将死亡和心血管疾病的风险降低29-44%。
如果您想保持活跃但难以花时间步行或特定运动,请提供一些简单的提示:
- 一天开始时步行30分钟,以增加心率和新陈代谢。
- 花30分钟做涉及各种运动的家庭作业。
- 如果您没有时间步行,请增加家庭作业的强度,以保持有效燃烧卡路里。
散步和家庭作业,都有自己的好处。最重要的是保持活跃并选择最适合生活方式的活动。
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