雅加达 - 开始健身旅行对初学者来说可能是一个挑战。许多人感到困惑的是,从何开始,哪些运动最有效,以及如何保持一致性。
女演员兼健身爱好者Andrean Dian分享了一些重要技巧,以便初学者可以在健身生活中获得最佳结果。
Ganindra Bimo的妻子透露,没有标准规则决定它从何开始。最重要的是首先尝试各种事情,并亲身体验哪种健身类型最合适和最愉快。
在运动方面,人们经常感到困惑,在跑步、健身房、瑜伽或其他体育活动之间选择。根据Andrian的说法,在开始时没有必要在选择中搞砸太多。
安德烈安·戴安(Andrian Dian)在2025年印度尼西亚健身博览会(IFE)开幕式上的新闻发布会上会面时透露了这一点。
「对于初学者来说,首先尝试一下。实际上,没有初学者从何开始。例如,如果你想跑步或健身房,每个人都练习。我们会知道我们喜欢从哪里来?“他于2月6日星期四在雅加达Pancoran的Smesco Indonesia会面时说。
尝试各种类型的运动很重要,因为每个人都有不同的偏好和身体状况。有些人更喜欢在健身房等封闭空间进行锻炼,有些人更喜欢在野外的活动,如跑步或骑自行车。如果我们在不尝试另一个选择的情况下太坚持一种选择,那么我们可能会错过实际上更合适的东西。
一旦开始,许多人就会感到困难,因为身体还没有习惯。有些人可能会觉得自己的身体很重或很快就会累了。安德烈安建议从小步开始,可以舒适地完成。
「例如,'Aduh,我觉得我的身体更重了'。如果你跑得很痛,如果你不能跑,你已经走了30分钟,“他说。
从小事开始,身体会慢慢适应。如果你立即用太重的体能强迫自己,你很可能会感到疲倦或受伤,这最终会让我们失去动力。
找到一種舒适而有趣的运动后,下一步是建立纪律严明的习惯和例行公事。如果一贯完成,身体将开始习惯化,我们更容易增加运动的强度。
“寻求习惯,建立例行公事,我们可以遵守纪律,最后我们可以保持一致。如果你一直保持一致,'哦,你的身体想要新的东西或慢慢改进锻炼模式',“Andrean Dian说。
在体育运动、一般生活中,有目的或目标非常重要。这个目标将成为在经历这一过程时保持承诺和一致的动力。
“目标很重要。不仅在体育领域,日常生活还必须有目标。不仅健身,而且在日常生活中非常重要,“他补充说。
例如,如果一个人的目的是减肥,那么他可以更多地关注燃烧卡路里和调节饮食的运动。
如果目标是增加肌肉力量,那么体重锻炼可以成为主要选择。有了明确的目的,我们可以确定更有效,不容易失去方向的步骤。
除了运动之外,另一个同样重要的一面是饮食。许多人在饮食中犯了错误,例如过度限制某些食物或进行不健康的极端饮食。
“对于饮食来说,它必须是平衡的,无论多么夸张,它也不会好,”Andrean Dian说。
饮食中的平衡意味着不仅关注一种类型的食物,而且确保身体从各种来源获得足够的营养。没有必要完全避开碳水化合物或脂肪,但更多的是选择更健康的食物来源并以适当的量食用。
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