雅加达 - 保持血糖水平稳定是支持身体整体健康的重要步骤之一。随着血糖水平的控制,身体可以在吸收营养物质和预防各种慢性疾病方面更有效地工作。
保持血糖稳定性的有效方法之一是定期运动积极移动。
除了锻炼肌肉力量外,运动还在更好地管理血糖水平方面发挥着作用。血糖管理很重要,因为它与身体所需营养的吸收过程直接相关。
关于运动对血糖水平的好处,Eating Well发表的一份报告显示,在支持血糖管理方面锻炼的最佳时间是下午到晚上。
该研究于2022年通过《糖尿病学》杂志发表,由荷兰肥胖流行病学小组(NEO)进行,涉及775名具有同时生活方式的参与者。
研究发现,下午锻炼的参与者胰岛素耐力下降了18%,而晚上锻炼的人的胰岛素耐力下降了25%。另一方面,早上活跃锻炼的参与者没有显示出胰岛素耐力或肝脂肪水平的显着下降。
虽然这些结果差异背后的原因仍然需要进一步研究,但总的来说,该研究得出结论,下午和晚上锻炼具有管理血糖水平的潜在最佳益处。
但是,这并不意味着在其他时间锻炼是无用的。随时移动的活动仍然是保持身体整体健康的正确决定。
散步、游泳、骑自行车、跑步等各种简单的运动活动可以进行,以改善心脏健康,同时降低血糖水平。如果定期进行,可以获得的好处包括改善血液循环,降低胰岛素抵抗力和更好地管理体重。
肌肉质量形成演习也有助于管理血糖水平。在这种运动中使用阻力带等工具支持身体使用葡萄糖进行肌肉形成。建议每周进行两到三次此操作。
对于那些正在寻求较轻强度的运动的人来说,瑜伽可以成为一种选择。瑜伽有助于降低皮质醇荷尔蒙,称为压力荷尔蒙,从而有助于保持血糖水平的平衡。有了这项运动的多种选择,保持血糖水平稳定变得更加容易,作为健康生活方式的一部分。
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