雅加达 - 步行是一项简单的活动,以健康而闻名。但是,如果您不得不在短短七天内步行250,000条罕见或约189公里,该怎么办?
英国的YouTuber杰克·梅西·威尔士(Jack Massey Welsh)就是这样做的。在七天的时间里,这位27岁的男子设法收集了总共25万步,相当于一周行走189公里。结果?令人震惊的身体变化以及痛苦的伤害。
威尔士在开始挑战之前,体重称重并衡量身体以跟踪变化。他没有改变自己的饮食,除了每天添加150克蛋白质以保持肌肉质量外。此外,他开始摄入葡萄糖胺以支持关节健康。
35,000步的日常目标分为两个步行部分,每人约两个小时。在第一天,他感到乐观。
「我累了,但很好。这只是一个接一个地走动的问题,“他告诉他的追随者,VOI于2025年1月16日星期四援引纽约邮报页面。
然而,这种精神在第二天开始受到考验。
“一步一步地走现在是一项艰巨的任务,”他说。
然而,他抱怨前一天走了27公里后腿部疼痛。进入第四天,肌肉疼痛开始消退,但出现了一个新问题,即关节疼痛。
“这项挑战似乎仅限于腿部关节疼痛,”他说。
此外,他腿上的水泡也减慢了他的步伐。第五天,疼痛恶化。威尔士不得不服用止痛药来继续他的旅程,即使他的腿肿胀。
完成挑战后,甚至腿部指甲变黑,压力或鞋子不舒服造成腿部创伤的迹象。虽然充满了斗争,但威尔士觉得这个挑战是可比的。
“这是一次了不起的经历,”他说。
一周后,他再次测量了自己的身体,发现了令人惊讶的结果。他的体重下降了2磅(约合0.9公斤),他的周围身体萎缩,除了大腿周围增加了0.5厘米。然而,威尔士也发出了警告。
「不要在家尝试这样做。我的关节无法平衡它,“她说。
即使在挑战结束两天后,他的腿仍然肿胀。虽然他不建议采取这样的极端措施,但威尔士建议每天瞄准8,000-20,000步,具体取决于彼此的健身水平。
“如果你走得更多,大多数人会感觉更好,”他说。
相比之下,普通美国人每天只走3000-4000步,或约2-3公里。与此同时,经常提出的每天10,000步的目标没有坚实的科学基础,但在20世纪60年代成为一项观点计营销策略。
那么,理想的步骤是什么呢?对《柳叶刀》上发表的15项研究的评论建议60岁以上人群每天走7,000步。与此同时,对年轻成人的健康益处往往以9,000步达到顶峰。
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