雅加达 - 如果你能选择帮助提高睡眠质量的食物,你会吃吗?此外,如果你知道哪些食物会干扰睡眠,你能避免它们吗?现在是学习的机会,这样你就可以睡个好觉。
虽然尚未得到科学证实,但注意睡前吃喝的东西对睡眠质量有影响。
1月13日星期一推出WebMD,富含碳水化合物的食品可以帮助改善睡眠质量。因此,一些好的深夜零食食用,包括一杯谷物和牛奶,坚果和饼干,或面包和奶酪。
如果你患有失眠症,胃里很少的食物可以帮助你入睡。喝牛奶也有助于。但是,不要吃太多零食。重量饮食会给消化系统带来负担,让你不舒服,难以入睡。
研究表明,经常吃这些食物的人体重增加,睡眠周期往往受到干扰。为什么?因为重量饮食会激活消化系统,这可能导致你想在晚上小便。
夜间一杯咖啡会干扰你的睡眠也就不足为奇了。但是,不要忘记隐藏的咖啡因来源,如巧克力,可乐和茶。即使是没有咖啡因的咖啡也含有少量咖啡因,即使它不会造成重大问题。为了更好地入睡,在睡前4到6小时从你的饮食时间表中停止所有咖啡因。
非法销售和医生的处方药物可能含有咖啡因,包括止痛药,减肥药丸,尿素和流感药物。这些药物和其他药物可能含有比一杯咖啡因多或多。检查免费销售药物的标签或医生的处方药信息表,以找出您的药物是否干扰睡眠或可能导致失眠。
酒精可以帮助您早睡,但可以通过频繁的觉醒,焦虑,甚至头痛,夜间汗水和噩梦来干扰您睡眠。每次喝酒精时喝一杯水可以有助于,清除酒精的影响。但是,为了获得良好的夜间睡眠,最好在睡前4到6小时避免酒精。
躺在腹部饱腹感下会让你不舒服,因为你的消化系统在睡觉时会减慢速度。这也可能导致平静,就像辛辣食品一样。如果你喜欢重量级食物,睡前至少要花4个小时。
全天保持水分对你的身体非常有益,但睡前会减少。夜间不断醒来去洗手间当然会干扰睡眠质量。
虽然吸烟是放松的最爱方式之一,但不幸的是,吸烟不是一个好主意,无论是白天还是晚上。尼古丁是一种刺激剂,具有类似于咖啡因的作用。避免在睡前吸烟,或者如果你在半夜醒来。即使这很困难,也要继续尝试戒烟,但请记住,结果与你的挣扎相匹配。
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