妊娠期间安全运动的5个技巧

妊娠期间安全运动的提示说明(Freepik/lookstudio)

YOGYAKARTA - 体育运动很重要,因为它们对身体,精神和健身健康有益。但对于孕妇来说,运动需要根据类型,强度和频率进行调整,以便对 bumil和子宫的安全。

Polly de Mille, RN., RCEP., CSCS., USAT.. 根据特别外科医院页面报道的体育,4月12日星期五,孕妇的体育有严格的指导方针。只要你知道指导方针,孕妇的运动可以降低许多妊娠问题的风险,包括便秘,腹胀,睡眠问题,超重增加,疲劳和其他更严重的妊娠障碍。如高血压,手术糖尿病,先兆子痫。那么,如何在怀孕期间安全锻炼的提示,这是列表。

专家建议孕妇进行至少150分钟的中等强度有氧活动,全周进行。中等强度意味着您工作得足够努力,可以释放出汗,呼吸得更努力,但您仍然可以交谈。

心率方面,您最好依靠感受到的活动速度或RPE,而不是心率监控器。REP(加速加速运动)是衡量身体在体育活动期间多么辛勤工作的尺度。对于孕妇来说,RPE应低于1至10的尺度7。

孕妇的步行,可以在10分钟内完成。这项简单有效的运动,泵送下半身肌肉。它有助于减少腿部肿胀。因为步行可以承受身体的负担,这将有助于保护骨密度。

对于以行走为运动的 bumil来说,请注意几件事。留在铺浅的道路上,避免不平整或湿滑的地形。你的重力中心将随着你的婴儿鼓的成长而改变,以符合妊娠年龄。此外,由于怀孕会导致腿肿胀,因此有必要购买一双舒适的新鞋。

游泳运动,提供耐力,伤害风险低。水还使水泥保持凉爽,这样它就可以在没有热量的情况下更努力地工作。如果水泥不是一个勤奋游泳的人,水的浮动可以帮助您在游泳或在游泳池中奔跑时感到完全支撑,无论您的腹部有多大。

即使游泳没有出汗,你仍然可以经历脱水,所以你需要喝足够的矿泉水。游泳池入口和出口时也重要,要小心,特别是在进入怀孕后期的第三季度时。

妊娠期间的平衡和稳定性得到了瑜伽运动的帮助。瑜伽的呼吸技术和冥想可以帮助消除压力,缓解伴随怀孕的痛苦和痛苦。某些姿势还可以帮助解开臀部关节,这在分娩时很有用。

妊娠期间,孕妇的身体会产生更多的放松剂,这是一种激素,会导致子宫内韧带软化。这在分娩期间可能很好,但也让你倾向于拖延太远。当你改变姿势时,要小心,总是慢慢地从地板上站起来。

力量训练通常是通过举重来进行的。通过举重,关节周围的肌肉变得更强壮,并减少与怀孕相关的疼痛的出现。健身房,在怀孕期间也重要。这种力量训练也有助于训练盆底,并更强大地抱着出生重为7-10磅的婴儿。

孕妇的力量训练期间需要调整的事情是,要确保呼吸和呼吸均匀地出来,而不是在忍受呼吸和举重时超重臀部负担,并按压。此外,有必要选择具有挑战性的负担,但不会太重。

上述妊娠期间安全锻炼的提示外,重要的是不要做某些类型的有风险的运动。如篮球、曲棍球、足球或武术。还要避免更高风险的运动,如骑马、网球、滑雪和滑雪。如果您喜欢体育运动,请选择静态运动以最大限度地降低风险。