雅加达 - 这位以大片中的惊险动作而闻名的传奇动作片演员，现年 71 岁，仍旧保持着好身材。从电影中跳出气球，到跳进热煤堆，Jackie 总是亲自完成动作，没有替身。
他的健身秘诀很简单，但一直保持着跑步、举重和武术的结合。以下是杰克逊健身的 5 个秘诀，据 2025 年 11 月 22 日 NewsBytes 网站报道。
1. 以跑步开始新的一天
Jackie 的日常习惯从跑步开始。每天早晨，这位《功夫之王》的明星都会跑三到五英里，作为热身，然后再做其他事情。
当琼·林在拍摄《布朗克斯的决战》时，脚踝骨折，她的丈夫仍然坚持跑步，只是将跑步时间从 45 分钟缩短到 20 分钟左右。
对于 Jackie 来说，跑步不仅是保持体能，也是保持身体敏捷和灵活的最好方式，这样才能应对艰苦的动作场面。
2. 心脏康复训练后进行负重训练
跑完之后，杰克继续在健身房做举重训练。这种训练虽然简单，但通过四到五组，每组 20-30 个快速重复动作，可以提高强度。
他经常进行的锻炼包括俯卧撑、手肘撑、平板支撑、下拉、坐式划船、上拉、杠铃蹲、腿部弯曲和哑铃跨步。这些锻炼的结合有助于让成龙保持肌肉力量、灵活性以及耐力，以应对具有挑战性的动作场面。
这种组合可以保持他的肌肉力量，特别是那些需要额外力量和敏捷性的场景。
3. 重新磨砺武术
从十几岁开始，成龙就学习了多种武术，包括体操、跆拳道、少林功夫和合气道。他仍然坚持每天练习。练习包括劈叉、后弯、拇指压举、深蹲和单腿蹲。所有这些都旨在保持身体的灵活性。
4. 灵活的运动
Jackie Chan 称自己没有严格的训练计划。
“我根据自己的感觉来锻炼，因为我有扎实的训练基础，我不需要把锻炼分为不同的部位。在拍摄期间，我有很多动作，所以这也算锻炼了。我只是不能太大的肩膀和手臂，”她在一次采访中说道。
5. 简单、不严格的饮食模式
除了运动，Jackie 还保持灵活的饮食习惯。她并没有严格控制饮食，但会控制摄入某些食物。
“我没有特殊的饮食习惯，我什么都吃。当然，我会避开油炸食物。我吃很多蔬菜，一周吃一次或两次冰淇淋。最重要的是，我不会吃太多垃圾食品。”
通过跑步、举重和武术的结合，成龙证明了年龄不是保持身体健康和体能的障碍。这位动作片传奇人物的健康体魄得益于坚持和自律。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
