再次跑步趋势，这是想要参加第一场比赛的新手的安全提示

8月12日星期三，由adidas 2026呈现的GMC Active x BYD新加坡国际马拉松新闻发布会。

雅加达 - 跑步运动的趋势越来越受到各界的欢迎。不仅是经验丰富的跑步者，以前很少锻炼的人们也开始有兴趣尝试，甚至设定目标参加各种跑步活动。

然而，对于初学者，特别是那些超重或不习惯运动的人，开始跑步训练需要一个过程。而不是立即追求一定的距离或速度，身体需要逐渐习惯，以便适应身体活动。

Valast教练是2026年SGIM运动计划的主任，他说，超重状态的初学者不应该立即强迫自己跑步。步行可以作为建立习惯和准备身体的早期阶段。

“对于初学者来说，例如想要跑5公里，10公里，但可能仍然超重，那么最好是朋友们先从走路开始。步行20到30分钟，先习惯，比如1个月，“他在8月12日星期三举行的GMC Active x BYD新加坡国际马拉松新闻发布会上说。

据他介绍，从步行到跑步的过渡可以慢慢进行。一旦身体习惯了走路，初学者可以插入短距离的轻松慢跑，然后再次走路。例如，步行500米，然后开始稍微跳跃或跳跃200米。

然后，强度再次提高到500米。这样做是为了让身体习惯于有氧运动。

开始锻炼也可以成为改善饮食习惯的动力。对于那些试图减肥的人，Coach Valast建议逐步进行更改。

“如果饮食仍然很难，那么也许你应该先减少碳的份量。碳的份量，然后减少糖的摄入量。例如，通常吃一份，从现在开始减少一半。是的，继续增加蔬菜，增加蛋白质，“他补充说。

他还建议注意饮食顺序以帮助控制份量。至于当今的流行咖啡饮料，这也是人们生活方式的一部分，Coach Valast说消费仍然是允许的，但最好不要过度。

第一场比赛之前准备了多久？

一旦身体开始习惯活动，初学者就可以开始准备参加跑步活动。然而，准备时间应该根据要走的距离来调整。

瓦拉斯特教练说，大约三个月的准备时间可以成为考虑5K或10K目标的时间，而更长的距离需要更长时间的训练。

“幸运的是，4个月已经开始了。但是，如果5或10公里是3个月，那么它可以是这样的。但是，对于半马拉松，马拉松，例如，可能需要6个月。6个月到8个月，因为距离也越来越长，准备时间也更长，训练也更难，时间也更难。

他说，参加比赛的目标不应该让初级跑步者匆忙追求某些成就。

跑步运动的普及促使许多人跟随潮流，并尝试了他们的第一次比赛。然而，每个人的能力是不同的，因此锻炼目标不应等同于。

“所以，朋友们必须知道自己的能力极限。如果感觉有些不对劲，就必须停下来。还有更多的比赛，下一场比赛还有，但我们的心脏只有一个。

对于那些不了解技术和训练模式的初学者，教练的指导也可以在早期阶段有所帮助。

检查个人健康状况

运动也可以成为某些健康状况人群积极生活方式的一部分，但锻炼需要根据各自的状况进行调整，最好先与医生讨论。

瓦拉斯特教练分享了与一些有特殊健康状况的学生一起工作的经验，例如心脏病或糖尿病病史。这种疾病状态需要注意医学建议。

“我认为所有医生都说我们必须锻炼。所以我有几个学生已经接受了心脏搭桥手术，这并没有完全禁止运动。只是可能朋友们必须问医生，“教练Valast说。

对于有病史的人，他建议首先从医生那里了解安全的运动限制，例如运动持续时间和推荐的强度。

对于初学者来说，第一次参加跑步活动不应该只着眼于时间记录。建立锻炼习惯，了解身体能力，享受锻炼过程可以成为更积极生活方式之旅的一部分。

“没关系，我有一个这样的目标，跑半程马拉松，没关系。但先享受这个过程，先训练身体，先训练精神，这样我们才能很好地完成比赛。”

随着准备工作的逐步进行，初学者可以将跑步趋势作为进入更一致的运动习惯的门户，而不仅仅是跟随短暂的炒作。