这是在炎热的天气中保持睡眠质量的9种方法，请申请

泗水 - 印度尼西亚经常发生炎热的天气，特别是在干旱季节和长时间干旱期间。高温和高湿度使夜晚感觉闷热，难以睡个好觉。

在炎热的天气中保持睡眠质量非常重要，这样身体才能保持新鲜，富有成效，健康不受干扰。

那么，可以实践的提示是什么？从各种来源总结，请参阅下面的评论中的更多信息。

下面是保持炎热天气睡眠质量的实用有效的技巧：

热天会让身体疲惫不堪，因为它需要额外的工作来调节内部温度。尽管如此，避免长时间或频繁午睡。白天应该保存困倦的感觉，以便睡眠模式保持清醒。

不要让炎热的天气改变你的习惯。每天保持同样的睡眠和起床时间。即使房间温度很高，一致的例程也有助于身体更容易适应。

在白天，关闭厚重的窗帘或窗帘，以挡住直射的阳光，使房间不那么热。关闭房子侧面窗户，让热空气进来。

当夜晚来临时，打开所有窗户，以创造自然空气循环或交叉通风。此外，使用指向身体的风扇，或在风扇前面放一个装有冰块的碗，以提供更凉爽的冷却效果。

下一个在炎热的天气中保持睡眠质量的方法是使用轻薄的棉床单，可以轻松吸收汗水。减少厚厚的毯子，但如果温度在清晨下降，请准备好备用。

穿上宽松的棉质或亚麻睡衣。许多印度尼西亚人觉得穿着薄衣服睡觉比裸睡更舒服，因为汗水更容易吸收。

风扇是印度尼西亚人在炎热天气中的主要朋友。将风扇指向风吹到身体，特别是脚部和胸部。

一天喝足够的水，但在睡觉前减少份量，这样你就不会去洗手间了。避免在睡前1-2小时喝大量的水。

如果在炎热的天气下很难入睡，您还需要在晚上选择饮料时小心。

避免在下午和晚上喝含高咖啡因的苏打水和饮料，如咖啡，茶或能量饮料，因为它会使你更难入睡。

限制酒精的消费，因为尽管它在开始时会让人感到困倦，但酒精实际上可以降低睡眠质量，导致在清晨醒来。相反，选择更清爽，支持水分的纯净水，灌注水或年轻的椰子水，而不会干扰夜间休息。

如果很难入睡，从床上起床，做一些轻微的平静活动，比如看书、听柔和的音乐或做简短的冥想。

避免玩手机，因为蓝光会让大脑更加活跃。只有当你真的困了才会回到床上。

孩子对天气和家庭例程的变化更敏感。保持正常的洗澡和睡觉时间表。睡前用温水给他们洗澡，并在孩子的房间里使用舒适的风扇。

这就是关于如何在炎热的天气中保持睡眠质量的信息。访问VOI.id页面获取更多有趣新闻更新。