泗水 - 印度尼西亚经常发生炎热的天气，特别是在干旱季节和长时间干旱期间。高温和高湿度使夜晚感觉闷热，难以睡个好觉。
在炎热的天气中保持睡眠质量非常重要，这样身体才能保持新鲜，富有成效，健康不受干扰。
那么，可以实践的提示是什么？从各种来源总结，请参阅下面的评论中的更多信息。
如何在炎热的天气中保持睡眠质量下面是保持炎热天气睡眠质量的实用有效的技巧：
不要睡太久热天会让身体疲惫不堪，因为它需要额外的工作来调节内部温度。尽管如此，避免长时间或频繁午睡。白天应该保存困倦的感觉，以便睡眠模式保持清醒。
保持相同的睡眠习惯不要让炎热的天气改变你的习惯。每天保持同样的睡眠和起床时间。即使房间温度很高，一致的例程也有助于身体更容易适应。
让卧室尽可能凉爽在白天，关闭厚重的窗帘或窗帘，以挡住直射的阳光，使房间不那么热。关闭房子侧面窗户，让热空气进来。
当夜晚来临时，打开所有窗户，以创造自然空气循环或交叉通风。此外，使用指向身体的风扇，或在风扇前面放一个装有冰块的碗，以提供更凉爽的冷却效果。
选择合适的床单和睡衣下一个在炎热的天气中保持睡眠质量的方法是使用轻薄的棉床单，可以轻松吸收汗水。减少厚厚的毯子，但如果温度在清晨下降，请准备好备用。
穿上宽松的棉质或亚麻睡衣。许多印度尼西亚人觉得穿着薄衣服睡觉比裸睡更舒服，因为汗水更容易吸收。
使用风扇风扇是印度尼西亚人在炎热天气中的主要朋友。将风扇指向风吹到身体，特别是脚部和胸部。
保持体液平衡一天喝足够的水，但在睡觉前减少份量，这样你就不会去洗手间了。避免在睡前1-2小时喝大量的水。
注意晚上喝什么如果在炎热的天气下很难入睡，您还需要在晚上选择饮料时小心。
避免在下午和晚上喝含高咖啡因的苏打水和饮料，如咖啡，茶或能量饮料，因为它会使你更难入睡。
限制酒精的消费，因为尽管它在开始时会让人感到困倦，但酒精实际上可以降低睡眠质量，导致在清晨醒来。相反，选择更清爽，支持水分的纯净水，灌注水或年轻的椰子水，而不会干扰夜间休息。
保持冷静，远离小工具如果很难入睡，从床上起床，做一些轻微的平静活动，比如看书、听柔和的音乐或做简短的冥想。
避免玩手机，因为蓝光会让大脑更加活跃。只有当你真的困了才会回到床上。
保持孩子的睡眠习惯孩子对天气和家庭例程的变化更敏感。保持正常的洗澡和睡觉时间表。睡前用温水给他们洗澡，并在孩子的房间里使用舒适的风扇。
这就是关于如何在炎热的天气中保持睡眠质量的信息。访问VOI.id页面获取更多有趣新闻更新。
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