关注身体健康，注意久坐的9个影响

约雅加达 - 在现代时代，许多人把大部分时间都花在坐姿上。从在电脑前工作，开车，到通过设备享受娱乐，日常活动往往会使身体不那么活跃。然而，久坐对身体健康有短期和长期影响。因此，重要的是要了解久坐太久的影响，以便采取简单的步骤来保持身体健康。

身体被设计为每天积极移动。当你坐得太久时，腿部和臀部的肌肉使用得更少，所以力量会逐渐减弱。结果，身体的平衡会减弱，运动时受伤的风险会更高。

肌肉的减弱也会使身体活动感觉更重。即使是像远足或爬楼梯这样的简单活动，也可能比平时更累。因此，保持身体活跃很重要。

当身体移动时，食物中的卡路里将更多地用作能量。相反，当你坐太久时，卡路里的燃烧往往会下降，因此身体更容易以脂肪的形式储存多余的能量。

如果这种习惯持续下去，超重和肥胖的风险可能会增加。这种情况也可能引发其他各种健康问题。因此，即使您有大量坐着的工作，定期进行身体活动仍然是必要的。

长时间坐着会使臀部周围的肌肉僵硬。这种情况通常会让人感到不适，特别是在长时间处于相同位置后。身体移动越少，僵硬性就越大。

此外，不良的坐姿可以给脊椎施加过大的压力。结果，下背痛和疼痛感经常出现。使用不符合人体工程学的椅子也可能加剧这些抱怨。

缺乏身体活动不仅影响身体健康，还影响心理健康。一些研究表明，久坐的生活方式与焦虑和抑郁风险增加有关。

身体活动有助于身体产生有助于保持情绪的化学物质。当身体很少移动时，这些好处会减少。这就是为什么运动和轻度活动可以帮助保持心理平衡的原因。

研究发现久坐的生活方式与几种癌症风险增加之间存在联系。其中包括结肠癌、卵巢癌和子宫内膜癌。

虽然确切的机制仍在研究中，但专家怀疑慢性炎症，代谢紊乱和激素变化在这一过程中起作用。因此，减少坐姿时间是支持长期健康的一步。

坐得太久会减慢体内血液循环。结果，血液在腿部聚集更多，血液循环系统的功能不佳。

从长远来看，这种情况可能会增加心脏病和高血压的风险。这些风险在那些很少进行身体活动的人群中往往更大。定期锻炼可以帮助保持心脏健康。

缺乏身体活动会影响身体控制血糖的能力。当你坐太久时，身体对胰岛素的敏感性会降低，因此血糖更难控制。

如果这种情况持续下去，它可以增加患2型糖尿病的风险。对于已经患有糖尿病的人来说，久坐习惯也会使血糖控制变得更糟。因此，定期运动是健康生活方式的重要组成部分。

坐得太久会导致血液从腿部流向心脏的流动不那么顺畅。结果，腿部的静脉血管可能会变大，在皮肤表面看起来更明显。

这种被称为静脉曲张的情况通常会给腿带来沉重或不适的感觉。虽然它并不总是危险的，但静脉曲张会干扰日常活动和生活质量。定期运动有助于保持血液循环顺畅。

坐得太久的一个严重影响是增加腿静脉或深静脉血栓形成（DVT）的血液凝块的风险。引用Healthline，周一，6月8日，这种情况可能发生在血液流动减慢时，因为身体太久不动。

在某些情况下，血块可以转移到肺部并导致危险的并发症。因此，定期站立，行走或进行轻度拉伸非常重要。这种简单的习惯可以帮助降低与久坐相关的健康问题的风险。

保持身体健康并不总是需要重大改变。您可以采取的其中一步是减少长时间坐着，让身体有机会更频繁地移动。通过了解长时间坐着所带来的各种影响，您可以尽早采取预防措施，并长期保持身体健康。