约雅加达 - 在现代时代，许多人把大部分时间都花在坐姿上。从在电脑前工作，开车，到通过设备享受娱乐，日常活动往往会使身体不那么活跃。然而，久坐对身体健康有短期和长期影响。因此，重要的是要了解久坐太久的影响，以便采取简单的步骤来保持身体健康。
1. 腿部和臀部肌肉变弱身体被设计为每天积极移动。当你坐得太久时，腿部和臀部的肌肉使用得更少，所以力量会逐渐减弱。结果，身体的平衡会减弱，运动时受伤的风险会更高。
肌肉的减弱也会使身体活动感觉更重。即使是像远足或爬楼梯这样的简单活动，也可能比平时更累。因此，保持身体活跃很重要。
2. 体重更容易增加当身体移动时，食物中的卡路里将更多地用作能量。相反，当你坐太久时，卡路里的燃烧往往会下降，因此身体更容易以脂肪的形式储存多余的能量。
如果这种习惯持续下去，超重和肥胖的风险可能会增加。这种情况也可能引发其他各种健康问题。因此，即使您有大量坐着的工作，定期进行身体活动仍然是必要的。
长时间坐着会使臀部周围的肌肉僵硬。这种情况通常会让人感到不适，特别是在长时间处于相同位置后。身体移动越少，僵硬性就越大。
此外，不良的坐姿可以给脊椎施加过大的压力。结果，下背痛和疼痛感经常出现。使用不符合人体工程学的椅子也可能加剧这些抱怨。
4. 精神健康障碍的风险增加缺乏身体活动不仅影响身体健康，还影响心理健康。一些研究表明，久坐的生活方式与焦虑和抑郁风险增加有关。
身体活动有助于身体产生有助于保持情绪的化学物质。当身体很少移动时，这些好处会减少。这就是为什么运动和轻度活动可以帮助保持心理平衡的原因。
5. 一些癌症的风险可能会增加研究发现久坐的生活方式与几种癌症风险增加之间存在联系。其中包括结肠癌、卵巢癌和子宫内膜癌。
虽然确切的机制仍在研究中，但专家怀疑慢性炎症，代谢紊乱和激素变化在这一过程中起作用。因此，减少坐姿时间是支持长期健康的一步。
坐得太久会减慢体内血液循环。结果，血液在腿部聚集更多，血液循环系统的功能不佳。
从长远来看，这种情况可能会增加心脏病和高血压的风险。这些风险在那些很少进行身体活动的人群中往往更大。定期锻炼可以帮助保持心脏健康。
7. 2型糖尿病的风险更高缺乏身体活动会影响身体控制血糖的能力。当你坐太久时，身体对胰岛素的敏感性会降低，因此血糖更难控制。
如果这种情况持续下去，它可以增加患2型糖尿病的风险。对于已经患有糖尿病的人来说，久坐习惯也会使血糖控制变得更糟。因此，定期运动是健康生活方式的重要组成部分。
8. 静脉曲张更容易出现坐得太久会导致血液从腿部流向心脏的流动不那么顺畅。结果，腿部的静脉血管可能会变大，在皮肤表面看起来更明显。
这种被称为静脉曲张的情况通常会给腿带来沉重或不适的感觉。虽然它并不总是危险的，但静脉曲张会干扰日常活动和生活质量。定期运动有助于保持血液循环顺畅。
9. 血栓形成的风险增加坐得太久的一个严重影响是增加腿静脉或深静脉血栓形成（DVT）的血液凝块的风险。引用Healthline，周一，6月8日，这种情况可能发生在血液流动减慢时，因为身体太久不动。
在某些情况下，血块可以转移到肺部并导致危险的并发症。因此，定期站立，行走或进行轻度拉伸非常重要。这种简单的习惯可以帮助降低与久坐相关的健康问题的风险。
保持身体健康并不总是需要重大改变。您可以采取的其中一步是减少长时间坐着，让身体有机会更频繁地移动。通过了解长时间坐着所带来的各种影响，您可以尽早采取预防措施，并长期保持身体健康。
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