睡眠不足时高强度运动的危险

雅加达 - 体育可以为身体提供许多好处,其中之一是改善睡眠质量。这是因为通过运动,血液流动是平稳的,可以使睡眠良好。

“定期运动可以改善你的睡眠质量,”生物神经科学家和神经科学家Jeffrey Durmer,MD,PhD,引自Self,2025年9月11日星期四。

“这部分原因是,定期的身体活动引发了腺素在你的血液中积聚,这是一种神经传输物,可以鼓励良好和高质量的睡眠,”他补充说。

但是,注意身体的运动条件。如果你睡眠不足,那么你选择的运动的类型和强度就应该不给身体带来负担。

根据Durmer的说法,当一个人睡眠不足时,神经肌肉系统不会正常工作。这意味着肌肉会迅速变疲,身体的平衡会受到干扰。

这使得举重重、四人制或死提升等高强度运动,可能具有高伤害的风险。强烈的心力锻炼,如跑短跑,快速骑自行车,睡眠不足也不建议进行。

不仅如此,睡眠不足还会恶化心血管系统的功能,因此强烈运动会引发血压飙升和心率过高。这也可能导致心律失常或异常心律更频繁。

“当人们睡眠不足时,诸如心律失常(异常心律)之类的东西更为常见,”杜默说。

因此,如果您夜间睡眠不足,并且仍然希望当天进行体育运动,请选择轻度至中等强度的运动。其中一些是轻度慢跑,悠闲地骑自行车,游泳。

运动的持续时间也不应该太长,只需30到45分钟左右。通过这种方式,身体仍然可以获得良好的运动效益,并再次帮助您入睡,而不会危及健康。